【枕が合わない方へ】図解｜快眠までの３つの条件-快眠タイムズ公式ブログ

こんにちは、加賀照虎です。

合わない枕で寝ようとすると、やたらと枕の存在を感じませんか？

そしてそれが徐々に不快感になって、首が疲れてきて眠るどころじゃなくなって…。

たとえ購入当初はあなたに合っていた枕でも、素材の劣化などにより次第にフィット感が悪くなります。

そうなってしまえば、替え時です。

そこで本日は、

などについて分かりやすく解説していきます。

Contents

1. 枕が合わないと現れる症状

枕が合わないとあなたが感じる時、以下の２つの状態になっていることが大半です。

このような状態が長く続くと、以下のような症状が現れます。

また間接的に、体への不快な感覚、こりや痛みなどで眠れない、寝つきが悪くなるということもあります。

が、睡眠に悪影響があるほど合わない枕を使っている、なんてことはほとんどないと思います。

とはいえ枕が合わないために、首や肩になんとも表現しがたい重みやコリを感じることはよくあると思います。

そこで次に、「枕が枕が合っている」とはどのような状態なのかご説明します。これを理解すると、今使用中の枕が根本的に合わないのか、あなたの使い方に問題があったのかが分かります。

以下の３つの条件を、あなたの枕で満たすことができれば、「枕が合っている状態」と言えます。

まずはご使用中の枕で、「枕が合っている状態」になれるか確認しましょう。

もし枕が合っているのに、肩こりや頭痛を感じるのであれば、枕ではなく、他に原因があるはずです。もし、ご使用中の枕が３つの条件に合っていなければ、新しい枕をご購入することをオススメします。

１つ目の条件は、枕を首に当てた時に「マットレスと首の間の隙間を埋められること」です。

高反発・低反発ウレタンや羽根枕など、枕の素材は問いません。

マットレスと首の隙間とは何か、文章だとイメージしにくいと思うので、こちらのイラストをご覧ください。

なぜ「隙間を埋めること」が重要なのかと言うと、約６kgの頭の重みを出来る限り広い面で分散できるからです。これを「頭圧分散」とも言います。

反対に、枕が「この隙間を埋められない」と、こちらのイラストのようになります。

頭の重量が後頭部に集中するので、圧迫感があります。

また、首へのサポートがないので首・肩の筋肉が緊張してしまい、首の痛み・肩こりの原因になります。そのような時に、「枕が合わない」と思うに至るのです。

２つ目の条件は、枕を首に当てた時に「理想的な寝姿勢がとれること」です。

これももちろん、枕の素材は問いません。

仰向けで眠る時の、理想的な寝姿勢のポイントは２つです。

肩口から頭が10~15度の傾斜
この角度だと、頚椎（ケイツイ：首の７つの骨）のカーブを自然なまま保っていられます。肩と首の筋肉が強張ることなく、リラックスした状態を維持できます。さらに、頭の位置が心臓よりも高くなるため、血液が頭に上ることを防ぎます。
顔面が５度の傾き
顔が若干うつ向く程度だと、気道の通りに差し支えることなく、睡眠中の呼吸を楽なままできます。また、太り気味の方やアゴの下に脂肪がついている方の場合、顔の傾きが０度だと呼吸がしやすく眠りやすいことが多いです。なので、0~5度の間から、あなたが眠りやすい傾斜を見つけましょう。

横向き寝の理想的な寝姿勢のポイントは、「頚椎が真っ直ぐ（床と水平）になること」です。

枕に頭を置いたとき、頚椎（ケイツイ：首にある７つの骨）を自然な形状で維持していられないと、首がしっくりこないため眠りにくくなります。

これが出来れば、横向き寝で枕が合わないと感じることは、ほぼなくなると思います。

枕の素材があなたの体質に合っていないと、使い心地が悪く、快適な眠りを楽しめません。

以下、代表的な体質と避けた方が良い素材、その理由を列挙します。

アレルギー：蕎麦アレルギーをお持ちの方はそば殻、ゴムアレルギーをお持ちの方はラテックスは厳禁です。
喘息：そば殻枕の使用はお控えください。使用に応じて殻が割れ微細な粉になり、吸い込む恐れがあります。
ニオイに敏感：フェザー・ラテックス素材の枕は（特に低価格のもの）独特の動物臭・ゴム臭があります。匂いに敏感な人は確認の上、購入しましょう。
暑がり：低反発ウレタン、高反発ウレタン、ラテックス、ビーズなどは通気性があまり良くないので、体の基礎体温が高く、ムレ感が気になる方は確認の上、購入しましょう。
綺麗好き：肌が敏感な方、衛生面を大事にする方は、洗濯で丸洗いできる枕を使用することをオススメします。顔から剥がれ落ちた皮膚、皮脂、フケなどの汚れや、ダニ・花粉などを洗濯により洗い流せます。

もしあなたが敏感な体質であれば、是非とも参考にしてください。これらの条件を３つとも満たしていれば、まるで枕があなたの体の一部のようにぴったりと合い、睡眠がより快適になります。

「枕の素材に関して寝心地や洗濯性などの体質以外の観点からも知りたい」とお考えであれば、以下のページで16種類の素材の比較した上でおすすめの枕を紹介しているのであわせてご参考にしてください。
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