枕が高いと最悪！悪影響とすぐに枕にするべき処置-快眠タイムズ公式ブログ

「枕を高くして寝る」ということわざは「安心して眠れる」という意味です。

そのため、高い枕で眠ることは良いことだと思われがちです。

そんなことはありません。

枕が若干高いだけなら良いですが、枕が必要以上に高いと体に多くの悪影響が生じることになります。

そこで本日は、

などについてご紹介します。ぜひ参考にしてください。

Contents

1. 枕が高すぎることによる悪影響

私の意見ですが、高すぎる枕は最悪です（ワースト２は硬すぎる枕です）。

体に支障をきたす恐れがあります。そこでまずは、代表的な悪影響を２つご紹介します。

高すぎる枕を使って眠ると、頸椎（ケイツイ：首の７つの骨）が１晩中不自然な形状になってしまうため肩こり・首こりの原因になります。

ヒトの首は元来「く」の字のカーブを描いたような形状をしています。もちろん、この首のカーブには意味があります。

約６kgもある重い頭を能率的に支えるために、真っ直ぐではなく湾曲しているのです。

そのため眠っている時も、頚椎（ケイツイ：首の７つの骨）の形状が目覚めている時と同じように自然な湾曲を保っていられると、首に極力負担をかけずにいられます。

しかし枕が高すぎると頚椎の形状が不自然になるため、首と肩の筋が緊張し続けてしまいます。そのため、１晩中首と肩が力んだ状態になり翌朝の肩こり・首こりになることになります。

この症状がひどくなると頭痛を感じたり、頸椎の不自然な形状が慢性化してしまうとストレートネックの原因にもなります。

実際に、高い枕で寝ている姿勢のレントゲン写真を撮ったところ、多少大袈裟だと思っていたイラストと同じくらいだったのですが、

そのレントゲン写真を縦向きに見てみると、かなりストレートネック状態になっていることがお分かりいただけると思います。

この状態で毎日6~7時間過ごしてしまうと考えると、とても体に悪いことだとお分かりいただけると思います。

枕が高すぎるとアゴが引けた寝姿勢になるため、いびきをかく原因になります。

なぜなら、睡眠中にアゴが引けた状態になると上気道が狭くなるためです。上気道が狭くなった状態で呼吸をするといびき音が生じます。

睡眠中の呼吸が十分でなくなるため、満足いく熟睡感が得られなかったり、疲れがしっかりとれなかったりします。また、騒音によりパートナーの睡眠を妨害することにもなります。

このように多くの弊害があるので枕の高さが原因でいびきをかいているのなら、早急に次章以降を読み対策を取りましょう。もし枕の高さ以外でいびきをかいているのならこちらの記事で「いびきのメカニズムを大公開｜８つの原因とピンポイント対策」で対策を紹介しているのでご一読ください。

枕が高すぎると多くの弊害があるため、あなたに合った高さの枕を使う必要があります。しかし、個々人の体型により枕の最適な高さは変わります。

そのため枕の高さではなく、枕で「理想的な寝姿勢」がとれるかどうかを指標にしましょう。理想的な寝姿勢をとれる枕があなたにとって最適な高さの枕です。

理想的な寝姿勢とは何かと言うと、以下のイラストのような寝姿勢です。

この寝姿勢のポイントは２つです。

肩口から頭が10~15度の傾斜
この角度だと、頸椎の自然なカーブ形状を保つことができます。そのため、肩と首の筋を強張らせることなくリラックスしたまま快適に眠ることができます。
顔面が0~5度の傾き
顔が若干うつ向く程度（５度）傾いていると、気道の通りが最も良くなり、睡眠中の呼吸がとてもラクになります。しかし太り気味だったりアゴの下に脂肪がついている場合は、顔が床と水平（０度）の方が呼吸がしやすく眠りやすい、との報告があります。なので0~5度であなたが眠りやすい傾斜を見つけましょう。

横向き寝の場合の理想的な寝姿勢は、頸椎が床と水平に真っ直ぐになる姿勢です。