枕なしで快適に睡眠できる人が持つ３つの条件とは

枕なしで寝ると、

• 「ストレートネックや肩こりに効果がある」
• 「首のシワ対策になる」

などとテレビなどで言われていたこともあり、枕なし睡眠が気になったことはないでしょうか？

実際のところ、枕なしでの睡眠がいいのかどうかは人（睡眠環境）によりけりです。

場合によっては、首の痛みや、肩こり、首のシワをさらに悪化させる原因になります。なので、実行する前に、あなたが枕なしでも快適に寝られるのか確認する必要があります。

そこで本日は、「枕なしで快適に睡眠できる人が持つ３つの条件」をご紹介します。

著者情報

加賀照虎（上級睡眠健康指導士）

上級睡眠健康指導士(第235号)。2,000万PV超の「快眠タイムズ」にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK「あさイチ」にてストレートネックを治す方法を紹介。
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1. 枕なしで快眠できる人の条件

結局のところ、枕を使用しなくても良い寝姿勢になれれば、快適に寝ることはできるのです。

姿勢良く立った状態のまま寝られると、理想的な寝姿勢と言われています。

なので、枕を使っていなくても、この寝姿勢になれさえすれば良いのです。

しかし、誰もが無条件に枕なしでこの状態になれる訳ではありません。

以下の３つの条件がバランスよく揃っていると、枕なしでも良い寝姿勢で快適に寝られます。

1. マットレスが柔らかめ
2. 後頭部が絶壁気味
3. 寝返りが少ない体質

それでは次に１つずつ、どういうことかをご説明します。

①マットレスが柔らかめ

体圧分散性が良いというよりは、体が沈み込むような柔らかめのマットレスを使用している場合、

枕を使わなくても（背中〜首にかけて）良い寝姿勢がとれることがあります。

体が沈み込むことによって腰〜背中にかけてマットレスとの間に隙間なくフィットするだけでなく、首・後頭部も若干沈み込み安定するので、枕なしでも快適に寝られるのです。

②後頭部がフラット

後頭部が平らだったり絶壁気味の場合の方が、枕なしでも満足しやすい傾向があります。

というのも、後頭部が平らであるほど安定しやすく広い面で荷重を分散できるからです。

また、後頭部・首とマットレスの埋めるべき隙間も沈み込みにより埋められやすいというのも関係します。

反対に、後頭部が張っている人が枕なしで寝ると、後頭部にかかる荷重を感じやすかったり、不安定になりやすかったりします。

③仰向き寝で寝返りが少ない体質

枕を使わずに横向き寝をすると、首が傾いたままになってしまいます。

そのため、一晩中横向きに寝返ることなく、仰向きで寝られるような人でないと、枕なし睡眠は向きません。

寝返りが少ない人が存在するのは確かですが、寝返りを意図的に減らすのは無理があります。

2. 条件を満たしていない人が枕なしで寝ると被るデメリット

上記の３つの条件を満たしていない人が枕なしで寝ると、睡眠の質が下がるどころか体を痛める可能性があります。

アゴが引けて喉がつまる寝姿勢

多くのマットレスは頭が沈み込むほど柔らかくはありません。

そんなマットレスの上に、後頭部が丸っとしている人が寝転ぶと、以下のイラストのようになります。

後頭部が安定しない結果として、頭が左右上下に傾くことになるのですが、多くの場合はこのように下向き（左下・右下を含む）になります。

この姿勢のまま眠ってしまうと、以下の症状が現れます。

• 頚椎（ケイツイ：首の７つの骨）が歪むため首の痛み。
• 首・肩の筋肉が不自然に緊張するため肩こり。
• 気道の通りを塞ぐためいびき。
• ずっと俯きのため首のしわ。

百害あって一利なしなので、枕なしでこのような寝姿勢になる場合は、枕をきちんと使いましょう。

寝違え・首の痛み

また、寝姿勢が不自然になってしまうにもかかわらず、そのまま枕なしで眠ってしまうと寝違えを起こすことにもつながります。

特に、寝返りをしたときに枕がないと首の支えがないため、首・肩の筋肉に非常に負荷がかかります。翌日の首の痛みで後悔することになるので、この理由からも枕なしでの睡眠はおすすめできません。

※後日談

物は試しと思い、私も枕なしで眠ってみました。

まず、寝付きが悪くなりました。通常仰向きで眠りに入るのですが、横向きになったりうつ伏せになったりと寝姿勢が決まらずになかなか眠れませんでした。その後なんとか眠れはしましたが、起床すると後頭部から頚椎の上の方まで圧迫感のような違和感がありました。会社で仕事を始めたら忘れましたが、２時間程は妙な不快感が残っていました。その後はなんともないですが、睡眠だけでなく体にも良くないと思うので、お試しだとしてもあまりおすすめできません。

最後に

あなたが枕なしで寝て快眠できるかどうか、判断できるようなっていれば幸いです。

枕なしでも快適に眠れそうであれば、それで良いと思います。

しかし、「やはり枕が必要そうだな。でも、どんな枕を選べば良いんだ？」とお考えでしたら、以下のページで枕を正しく選ぶ方法（素材/硬さ/高さを吟味）と、おすすめのブランドをご紹介しているので参考にしてみてください。

【熟睡枕おすすめ7選】正しい選び方で相性チェック！

 2024/10/22

また、枕に関するページを以下にまとめましたので、気になるトピックがあればあわせてご参考にしてください。

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