寝起きの肩こりがひどい...考えられる原因と対策は？-快眠タイムズ公式ブログ

寝起きに肩がズーンと重いと、朝からまいっちゃうますよね。

週に何度も続いてしまうと問題です。

本格的に対策を考えないといけません。

朝から疲れがある生活なんてコリゴリだと思います。

そこで本日は「寝起きの肩こりがひどい…考えられる原因と対策」についてご紹介します。

Contents

１. 寝起きの肩こりがひどい原因と対策
最後に

１. 寝起きの肩こりがひどい原因と対策

肩がズーンと重くて動きが鈍いような時「肩が凝っている」と言いますよね。

このとき体がどのような状況になっているか考えたことはありますか？

専門家の言葉を借りると、そのようなときは「疲労物質が溜まっている」状態になっているのです。

主な原因は、首や肩、背中の筋肉の疲労です。肩の周辺には僧帽筋や肩甲挙筋、棘下筋などの筋肉がありますが、これらの筋肉が疲労して固く緊張し、血行不良になると「乳酸」などの疲労物質が筋肉中に蓄積してきます。その結果、こりや痛みが起こります。
（引用：『腰痛、肩こり、手足のしびれ「背骨」がかかわる症状の診断・治療ガイドブック』伊藤達雄・戸山芳昭監修）

なんだか分かったような分からないような感じだと思います。

が、逆に原因をたどっていくと理解しやすいです。

「肩が凝る」←「肩に疲労物質が溜まる」←「肩が血行不良になる」←「肩の筋肉が緊張する」←「肩の筋肉が疲労する」

つまり、元をたどると、筋肉が疲れて緊張していることが肩こりの原因なのだと考えられます。ということは、眠っている間に肩・首周りがリラックスできずに力が入ってしまっているから起床時に肩が凝っているのだとも考えられます。

では、なぜ休んでいるはずの睡眠中に筋肉が緊張してしまっているのかを考えると、①枕の高さが合っていないから、そして②枕が合っていないために頭が枕から落ちてしまっているから、などの理由が挙げられます。これらについて詳しく説明していきます。

①枕の高さが合っていないから肩と首に負担がかかっている

枕の高さが合っていないと言われると「今までずっとこの枕で快適に眠ってきたはずだけどな…」と疑問に思われるかもしれません。

ただ、枕がある日いきなり、あなたを裏切ることがあるのです。枕は消耗品であり中身の素材（ウレタンフォームでもポリエステルわたでも）は時とともにへたっていきます。

徐々に枕が低くなっていったり、もしくは、フィット性が悪くなった結果、睡眠中の首・肩周りに負担がかかるようになるのです。

他にも、マットレスを変えたことにより枕の高さが合わなくなってしまうこともあります。

例えば、普通くらいの硬さのマットレスからやや柔らかめのマットレスに買い換えると、若干ですが以前よりも沈み込みやすくなります。

そうなると相対的に枕が高くなってしまいます。誤差の範囲で収まればいいのですが、そうでないと体に負担をかけてしまうことになるのです。

枕の適切な高さと、それに合わせる方法

ではそうすればいいのかと言うと、あなたが自分自身で理想的な高さに枕を調整できればベストです。

細かい理論については以下のページに任せますが、下記の２点をおさえた姿勢で寝られれば枕の高さが適切であると言えます。

肩口から頭が10~15度の傾斜
顔面が5度の傾き

もしこの状態よりも枕が低いのあれば枕の下にバスタオルを敷いて枕を高くしてみたり、反対に、枕が高すぎるようであれば枕の中材を取り出したりして枕を低くするようあなた自身で調整してみてください。

【快眠の方程式】理想的な枕の高さ＝理想的な寝姿勢

2024/10/22

②枕から頭が落ちて枕なしで寝てしまっているから

２つ目に考えられる寝起きの肩こりの原因として、眠っている時に枕から頭が落ちてしまっていることが考えられます。

枕なし睡眠が美容にいいと言われることがありますが、一部の例外を除いて肩・首周りに負担をかけることになります。むしろ、肩こりで済めばまだ幸いなほうで、ひどいケースですと寝違えてしまうことすらあります。私が枕なし睡眠を実践した翌日は昼過ぎまで首から肩にビリっとした痛みと違和感がありました。詳しくは以下のページをご参考にしてください。