避ければ快眠！低反発枕が肩こりを起こす、たった１つの理由-快眠タイムズ公式ブログ

「低反発枕の使用感が好きだから買いたいけど、肩こりの原因になると聞いて迷っています。」

このような意見をいただくことがあります。

枕選びの大事なポイント（高さ/硬さ/素材との相性）は、寝具ショップや情報サイトでも紹介されており参考にできるものが多いですが、1点見落とされがちな大事なポイントがあります。低反発枕は寝心地が独特なため、特別な配慮が必要なのです。

そこで本日は、その「低反発枕が肩こりを悪化させるたった１つの理由」をご紹介します。

Contents

1. 低反発枕で肩こりになる理由
- 肩こりの原因は「筋肉の緊張」と「血行不良」
- 頭の寝返りができないため肩こりになる
2. 肩こりを起こす低反発枕を避ける３つの方法
最後に

1. 低反発枕で肩こりになる理由

どの素材の枕でも、肩こりの原因になることはあります。

しかし、低反発枕は性質上、肩こりを起こしやすい特徴があります。

肩こりの原因は「筋肉の緊張」と「血行不良」

まずは肩こりになるメカニズムを知りましょう。

後の理解が楽になります。

主な原因は、首や肩、背中の筋肉の疲労です。肩の周辺には僧帽筋や肩甲挙筋、棘下筋などの筋肉がありますが、これらの筋肉が疲労して固く緊張し、血行不良になると「乳酸」などの疲労物質が筋肉中に蓄積してきます。その結果、こりや痛みが起こります。
（引用：『腰痛、肩こり、手足のしびれ「背骨」がかかわる症状の診断・治療ガイドブック』伊藤達雄・戸山芳昭監修）

つまり、肩と首周りの筋肉が疲労、緊張、血行不良を起こすことで、肩こりになるのです。

頭の寝返りができないため肩こりになる

低反発枕が肩こりを悪化させる理由。

それは頭が枕に沈み込んでしまって、睡眠中に頭を左右に動かす程度のちょっとした頭の寝返りができなくなるためです。

例えば、どんなに整形外科学的に優れた椅子に正しい姿勢で座っていても、30分も同じ姿勢を維持できません。

疲れてしまいます。

飛行機の中で長時間座り続けるとエコノミー症候群になるように、体は動かさなければなりません。そのため、頭が沈み込んでしまい頭の寝返りができないと、肩・首周りの筋肉が疲労、緊張を起こし、結果的に肩こりになってしまうのです。

2. 肩こりを起こす低反発枕を避ける３つの方法

しかし、全ての低反発枕が上記のような、沈み込み過ぎてしまうものではありません。

見分ける方法をご紹介します。

①安価なものは避ける

安価な低反発枕は低反発ウレタン素材の密度が低いため、頭が沈み込みすぎる傾向があります。

もし低反発枕同士で比較できるなら、重さを持ち比べてみましょう。明らかに軽いものは、ウレタンの密度が低いと断定して良いです。また、密度が低いウレタン素材は耐久性も悪いため、長く使うことも期待できません。

メーカー直販の低反発枕でも、価格が3,000円以下の場合はこの傾向が顕著ですのでおすすめできません。

②ボリューミーで柔らかいものは避ける

枕の形状が大きめで非常に柔らかい低反発枕もオススメできません。

大きくて柔らかい分、頭の沈み込みの高低差が大きくなり、結果として、頭の寝返りがしにくくなります。

③試し寝をしてみる

やはり、実際に使って試すことが大切です。

上記2点について実際にマットレスの上に寝転がりながら検証すると、ご納得いただけると思います。お試しになっている低反発枕で頭の寝返りがスムーズにできる場合、次に紹介する理想的な寝姿勢をとれるかどうか確認しましょう。

頭の寝返りがしやすく、その上、理想的な寝姿勢ができれば、その低反発枕は「買い」です。

理想的な寝姿勢ができるか確かめる

試し寝をする際、理想的な寝姿勢になるか確認しましょう。

仰向き寝の際は以下の２点がポイントです。

肩口から頭が10~15度の傾斜
この角度だと、頚椎（ケイツイ：首の７つの骨）のカーブを自然なまま保っていられます。肩と首の筋肉が強張ることなく、リラックスした状態を維持できます。
顔面が５度の傾き
顔が若干うつ向く程度だと、気道の通りが最も良くなり、睡眠中の呼吸がとてもラクになります。

この２点を満たしているならば、快適に使えると考えて良いでしょう。

また、もしあなたが低反発枕以外の素材の枕でも、しっくりくる自分に合う枕を見つけたいと考えているなら、以下のページで正しい枕の選び方を紹介しているのでご一読ください。