写真で分かる!首のためのタオル枕の作り方と使い方

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著者情報
加賀 照虎

加賀照虎(上級睡眠健康指導士)

上級睡眠健康指導士(第235号)。1,000万PV超の「快眠タイムズ」にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK「あさイチ」にてストレートネックを治す方法を紹介。取材依頼はお問い合わせから。インスタグラムでも情報発信中⇒フォローはこちらから

「首に良い!」とテレビで紹介されたこともあり、ここ最近、注目されているタオル枕。

私が枕を作っている立場の人間ということもあってか、「タオル枕ってそんなに良いの?」「どうやって作るの?」など、様々な質問を受けます。

コツを押さえればタオル枕は簡単に作れます。

しかし、誤った知識で作ってしまうと、首や肩をさらに痛めることになります。

そこで今回は、首のリラックスに焦点を当てたタオル枕の作り方についてご紹介します。


1. タオル枕の作り方

タオル枕の作り方は様々ですが、今回ご紹介するのは首のフィット感を重視したものです。つまり、首枕型のタオル枕です。

1. まずはベッドの上にバスタオルを広げてください。そして、長い辺を半分にたたみます。

タオル枕の作り方手順1
タオル枕の作り方手順1

2. もう一度、長い辺をたたみます。

タオル枕の作り方手順2
タオル枕の作り方手順2

3. 長い辺をコロコロと丸めます。

タオル枕の作り方手順3−2
タオル枕の作り方手順3−1
タオル枕の作り方手順3−2
タオル枕の作り方手順3−2

4. 下のように丸まったら完成です。

タオル枕の作り方手順4
タオル枕の作り方手順4

通常の枕(写真の枕はホテルのものです)と見比べてください。低めにできているのが分かると思います。タオル枕には弾性がほとんどないので、見た目の高さは低めになります。

タオル枕の完成
タオル枕の完成

タオル枕が高く感じる場合は、枕を丸めるのを途中で止めましょう。

そうすることで低めに調整できます。反対に低く感じる場合は、タオルをもう一枚重ねることで高さをだすことができます。


2. 首枕型タオル枕の使い方

そして次に、最も重要な首枕型のタオル枕の使い方をご紹介します。「え?頭を乗せればいいんじゃないの?」と思われているかもしれませんが、違います。

こちらのイラストのように、マットレスと首の間のスキマを埋めるように、タオル枕をご使用ください。

首枕
首枕

このような使い方をする形状の枕を「首枕」や「ヒトコブ枕」と呼びます。

このような形状の枕だと、頭の重量を後頭部のみに集中させず、後頭部・首全体で分散させることができます。

荷重を全体に分散することで、特定の部位に負荷がかかり続けることを避けられるので、肩こり、首こりに軽減できます。

またそうすることで、次にご紹介する「理想的な寝姿勢」を自然と維持しやすくもなります。

2−1. 理想的な寝姿勢(首)

さらにその上で、以下のイラストのような理想的な寝姿勢をとれるようにしましょう。

この寝姿勢のポイントは2つです。

  1. 「肩口から頭が10~15度の傾斜」
    この角度だと、肩と首の筋がこわばることなくリラックスできます。また、頸椎も自然な形状を保てます。さらに、頭の位置が心臓よりも高くなるため、血液が頭に上ることを防ぎます。
  2. 「顔面が5度の傾き」
    顔が若干うつ向く程度だと、気道の通りが最も良くなり、睡眠中の呼吸がとてもラクになります。また、太り気味の方やアゴの下に脂肪がついている方は、顔の傾きが0度の方が呼吸がしやすく眠りやすい、という報告もあります。0~5度であなたが眠りやすい傾斜を見つけましょう。
理想的な寝姿勢 仰向け寝
理想的な寝姿勢 仰向け寝

先にご紹介した方法でタオル枕の高さを微調整して、このような姿勢を目指しましょう。


3. タオル枕特有の良い点・悪い点

ここまで読むと、きちんとタオル枕が作れればそれで十分のように思えるかもしれません。

しかし、他の多くの枕と同じように、タオル枕にも良い面と悪い面があります。

そこで次に、メリット・デメリットをざっと俯瞰し、あなたに合うものなのか考えてみましょう。

3−1. タオル枕のメリット

バスタオル1枚でお手軽に作れるところが1番のメリットです。しかも、あなたの首の形状に合わせてご自身で納得ゆくまで調整ができます。

さらに、タオルで出来ているので、丸洗いができとても清潔です。

また、タオル枕を作れるようになると、旅先のホテルで枕が合わないときにサッと代用の枕を作ることができ安心です。

3−2. タオル枕のデメリット

しかし、もちろんデメリットもあります。

タオル枕は首の形状に合わせやすいとはいえ、以下のポイントから寝心地は完璧ではありません。 

  • タオルには弾性がないため次第に固く感じてくる。
  • 寝ている間にタオルの型が崩れることが多々ある。
  • 良質なタオルでないと肌触りが悪い。
  • ほぼ毎日メンテナンスが必要。 

タオル枕を使用してみて、これらのポイントが気にならなければ問題ありません。

が、私が以前タオル枕を試したときの感想ですが、やはりタオルには弾性がないので硬さが気になりました。柔軟剤で柔らかくしたタオルで枕を作りましたが、使い始めて30分もしない内に首への圧迫感が気になり始めました。

タオルさえあればすぐにタオル枕を作れるので、あなたに合うかどうか1度試してみましょう。

3−3. 首枕型で弾性のある枕

「首枕の形状はとても好きだがタオルの硬さが気になる。」「眠っている間にタオルが崩れてくるのが気に入らない。」そのような方におすすめしたい枕が、私どもが設計した「セルプールピロー」です。

SmartPillow

製品:セルプールピロー フォー・ユア・ネック
価格:14,040円
【購入ページ@公式サイト / 【セルプール素材のレビューはこちら】

ウレタンの内部をくり抜き(エアースプリング構造)さらに、表面をウェーブ状にカッティングしているので、枕が首のカーブにふわっと優しくフィットします。さらに、最高級ポリウレタンフォーム「セルプール」の優れた反発弾性により、頭が沈み込みすぎずに首の自然なカーブを維持できます。

「首をゆったりとリラックスさせたい」とお考えの方に、自信を持っておすすめします。


最後に

何はともあれ、今お使いの枕の使用感に満足できなければ、まずは写真を参考にタオル枕を作ってみてください。

そして、マットレスと首の間を埋める正しい使い方で、理想的な寝姿勢を取れるように枕の形状・サイズを調整してタオル枕を首に当ててお使いください。その間、タオル枕の使用感、使い勝手があなたに合っているのか確かめましょう。合っていればタオル枕を使い続ければ良いと思います。

もしタオル枕が合わない場合は、以下のページで枕を正しく選ぶ方法(素材/硬さ/高さを吟味)と、おすすめの枕をご紹介しているのでご参考にしてください。

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なお、枕に関するページを以下にまとめましたので、気になるトピックがあればあわせてご参考にしてください。

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