浮いた腰をサポートする「腰枕」の腰痛への効果は？-快眠タイムズ公式ブログ

「腰が落ち着かなくて眠れない」
「腰枕を使ったら楽になれるかな」

などと考えたことはないでしょうか。

実のところ、腰枕は寝具業界でも賛否両論です。

というのも、正しく使えないと腰を痛めることがありますし、そもそも不適切な形状により腰痛をさらに悪化させることがあるためです。とても残念ですよね。

そこで本日は、

そもそも腰枕の使い方とは
腰枕を正しく使えないと腰痛を悪化させる理由
本格的に腰痛対策を考えるなら腰枕の代わりに使うべきもの

などについて分かりやすく解説していきます。

Contents

1. そもそも腰枕の使い方とは
最後に

1. そもそも腰枕の使い方とは

まずはそもそも論からですね。

腰枕とは、仰向けに寝ころんだときにマットレスと腰の間に生まれる隙間を埋めるための枕です。

つまり、浮いた腰をサポートする道具なのです。

そのため、腰「枕」といっても枕ほど厚みのあるものではなく、厚み3~4cm程度のシートクッション形状のものが大半です。

また、横向き寝のでも同じように、腰への圧迫感を減らし体圧分散性を高めるために、腰の下に敷いて使うことができるものもあります。

1-1. 腰が浮いたままだとなぜ腰に痛くなるのか

しかし、寝るときに腰が浮いているとなぜ腰を痛めるのか、疑問に感じられますよね。

その理由は２つあります。

ブリッジ現象
圧迫の集中

1つ目の理由に、腰が浮いてしまって橋のようなブリッジ状態になると、浮いてしまった腰椎（ヨウツイ：腰の5つの骨）のサポートがないため大きな負担が腰と背中にかかるためです。

一晩中、無理な荷重が腰と背中にかかることを考えると、腰が痛くなることも理解いただけると思います。また、それと同時に、無理な姿勢で筋肉も硬直し続けるため、血行が悪くなり凝りにもつながります。

2つ目の理由に、腰が浮いていると体圧分散性が悪く、中半身の重みが腰（特に仙骨という骨）に集中してしまうため、腰を痛めてしまいます。

特に、高齢者がこのような姿勢で寝ていると、褥瘡（ジョクソウ：床ずれとも呼びます）の原因にもなるので、早急な対応が必要となります。

ご覧の通り、腰が浮いたまま寝姿勢だと、腰に大きな負荷がかかるのです。これを腰枕で改善することで、腰痛を和らげることが期待できるのです。

1-2. 腰枕を正しく使えないと腰痛を悪化させる

しかし、寝具業界で腰枕に対して賛否両論あるように、腰枕が正しく使えていないことから、期待とは裏腹に腰を痛めてしまうことがあります。

その理由は以下の2つです。

腰枕が腰を持ち上げすぎる
腰枕が寝返りを阻害する

1つ目の理由が、腰の隙間を埋めるための腰枕が、サイズが合わないために腰を持ち上げすぎてしまい、腰を余計に反らしてしまう（反り腰寝姿勢になる）可能性があることです。

体圧分散性は良くなりますが、腰椎を不自然に曲げてしまったり、腰の筋肉・腱を無理に伸ばしてしまい痛めてしまうからです。体型的にどうしても合わないこともあります。

2つ目の理由が、「腰枕の上で寝なければいけない」と意識してしまうことで、寝返りがしにくくなることです。

寝返りには、体圧のかかる部位を定期的に変える大切な役割がありますが、寝返りが出来なくなることで負担が集中し、血流も悪くなり体の疲れがとれなくなってしまいます。また、寝返りができたとしても、寝返りにより腰枕のポジションが悪くなり、寝姿勢の乱れから腰を痛める可能性もあります。

これらのケースはタチが悪いことに、寝始めの段階では腰が楽に感じるのですが、眠っている内にじわじわと腰を痛める原因を作っていくのです。私はあまりおすすめしません。

購入前に腰枕をバスタオルで自作してみる

腰枕というものがあなたにとって眠りやすかどうか、購入する前にバスタオルを使って自作することをおすすめします。

バスタオル腰枕のメリットは、

腰の隙間を埋めるだけの高さに調整できる。
臀部、背中の下にも敷いて、腰だけ高くなり反らないよう調整できる。

これで腰の調子がよくなれば幸いですが、もし寝返りがしにくく感じられる場合は、そもそもあなたに腰枕が合わない可能性があります。

1-3. 本格的に腰痛対策を考えるなら

腰枕の（一般論としての）メリットを紹介しましたが、私は腰枕についてはどちらかと言うと否定的です。

というのも、寝返りがしにくいためです。

私の考えとしては、中途半端に腰枕で対策をするよりは、本格的に寝具環境を見直すことをおすすめします。具体的に言うなら、以下の３つです。

既存のマットレスの上に厚手のベッドパッド・トッパーを敷く
マットレス自体を買い換える
横向き寝サポーターを使用する

	敷きパッド	ベッドパッド	ベッドシーツ	トッパー	プロテクター
画像
役割	肌触りの改善温湿度の調整マットレスの汚れ防止		肌触りの改善温湿度の調整おしゃれ	体圧分散改善	マットレスの汚れ防止
厚み	1~2cm前後	3~4cm前後	5mm前後	3~5cm	5mm前後
温湿度調整	◎	◎	◯	×	△
汚れ防止	◯	◯	△	△	◎
洗濯	△	△	◯	×	◯
体圧分散性	△	◯	×	◎	×

既存のマットレスの上にトッパーを敷く

もし今のマットレスがまだ使えるのであれば、マットレストッパーや厚みのあるパッドを敷くことをおすすめします。

トッパーで体全体の体圧分散性を高めるので、寝姿勢を悪くすることなく、浮いている腰をうめてサポートすることができます。

マットレスを購入するよりも少ない予算で、問題解決できます。

型・種類	マットレストッパー
厚み	6cm
硬さ	ふつう
送料	無料
品質保証	3年
トライアル	60日
サイズ・重量	シングル: 98×195×6cm・約4kg、セミダブル: 118×195×6cm・約4.5kg、ダブル: 138×195×6cm・約5kg、クイーン: 158×195×6cm・約5.5kg
価格	シングル: 11,990円、セミダブル: 13,990円、ダブル: 15,990円、クイーン:17,990円
リンク	商品ページ

体圧分散性	反発弾性	通気性	吸放湿性	お手入れ
◯	◯	△	◯	△

低価格マットレストッパーの決定版です。寝心地がイマイチになってしまったマットレスの復活にお役立てください。

反発弾性45%の柔軟な寝心地に加え、凸凹プロファイル加工で適度な体圧分散性を再現しました。ウレタン密度は32Dあるため7年程度の使用期間を考えている方には、素晴らしいコストパフォーマンスを実感していただけます。

是非一度お試しください。ただいま弊社サイトにて「60日間トライアルキャンペーン」を設けておりますので、この機会をお見逃しないようご利用ください。

型・種類	セルプールスウィートドリーム
厚み	2.5cm
硬さ	ふつう
送料	無料
品質保証	3年
トライアル	なし
サイズ・重量	シングル: 約幅98×長さ195×厚さ2.5cm・約3.3kg、セミダブル: 約幅118×長さ195×厚さ2.5cm・約3.87kg、ダブル: 約幅138×長さ195×厚さ2.5cm・約4.3kg、クイーン: 約幅158×長さ195×厚さ2.5cm・約5.23kg
価格	シングル: 25,300円、セミダブル: 31,625円、ダブル: 37,950円、クイーン: 43,450円
リンク	商品ページ