【枕が合わない方へ】図解|快眠までの3つの条件

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合わない枕を使って寝ようとすると、やたらと枕の存在を頭の下に感じませんか?

そしてそれが徐々に不快感になって、首の裏側が凝ってきて、眠るどころじゃなくなって…

たとえ購入当初はあなたに合っていた枕でも、素材の劣化などにより次第にフィット感が悪くなります。そうなってしまえば、替え時です。

そこで本日は、「枕が合っている理想の状態」とはどのようなものか図解し、その上で、「あなたに合わせやすいオススメの枕」を5つご紹介します。

1. 枕が合わないと現れる症状

枕が合わないとあなたが感じる時、以下の2つの状態になっていることが大半です。

1. 頚椎(ケイツイ:首の7つの骨)の形状が不自然になっている。
2. 枕が後頭部にフィットしていない。(頭圧分散が悪い。)

このような状態が長く続くと、以下のような症状が現れます。

・首や肩周辺の筋肉の緊張、血行不良、疲労。
・首こり、肩こり。
・(ひどい場合には)首、肩、背中の痛み。

また間接的に、体への不快な感覚、こりや痛みなどで眠れない、寝つきが悪くなるということもあります。が、睡眠に悪影響があるほど合わない枕を使っている、なんてことはほとんどないと思います。とはいえ枕が合わないために、首や肩になんとも表現しがたい重みやコリを感じることはよくあると思います。

そこで次に、「枕が枕が合っている」とはどのような状態なのかご説明します。これを理解すると、今使用中の枕が根本的に合わないのか、あなたの使い方に問題があったのかが分かります。

2. 「枕が合っている状態」3つの条件

以下の3つの条件を、あなたの枕で満たすことができれば、「枕が合っている状態」と言えます。

条件1:マットレスと首の隙間が埋まっていること
条件2:理想的な寝姿勢がとれていること
条件3:素材が体質に合っていること

まずはご使用中の枕で、「枕が合っている状態」になれるか確認しましょう。もし枕が合っているのに、肩こりや頭痛を感じるのであれば、枕ではなく、他に原因があるはずです。

もし、ご使用中の枕が3つの条件に合っていなければ、新しい枕をご購入することをオススメします。

条件1:マットレスと首の隙間が埋まっていること

1つ目の条件は、枕を首に当てた時に「マットレスと首の間の隙間を埋められること」です。高反発・低反発ウレタンや羽根枕など、枕の素材は問いません。

枕でマットレスと首の隙間を埋める
枕でマットレスと首の隙間を埋める

マットレスと首の隙間とは何か、文章だとイメージしにくいと思うので、こちらのイラストをご覧ください。

なぜ「隙間を埋めること」が重要なのかと言うと、約6kgの頭の重みを出来る限り広い面で分散できるからです。これを「頭圧分散」とも言います。

枕で隙間が埋められていない状態
枕で隙間が埋められていない状態

反対に、枕が「この隙間を埋められない」と、こちらのイラストのようになります。

頭の重量が後頭部に集中するので、圧迫感があります。

また、首へのサポートがないので首・肩の筋肉が緊張してしまい、首の痛み・肩こりの原因になります。そのような時に、「枕が合わない」と思うに至るのです。

条件2:理想的な寝姿勢がとれていること

2つ目の条件は、枕を首に当てた時に「理想的な寝姿勢がとれること」です。これももちろん、枕の素材は問いません。

仰向けで眠る時の、理想的な寝姿勢のポイントは2つです。

理想的な寝姿勢 仰向け寝
理想的な寝姿勢 仰向け寝

1. 「肩口から頭が10~15度の傾斜」
この角度だと、頚椎(ケイツイ:首の7つの骨)のカーブを自然なまま保っていられます。肩と首の筋肉が強張ることなく、リラックスした状態を維持できます。さらに、頭の位置が心臓よりも高くなるため、血液が頭に上ることを防ぎます。

2. 「顔面が5度の傾き」
顔が若干うつ向く程度だと、気道の通りに差し支えることなく、睡眠中の呼吸を楽なままできます。また、太り気味の方やアゴの下に脂肪がついている方の場合、顔の傾きが0度だと呼吸がしやすく眠りやすいことが多いです。なので、0~5度の間から、あなたが眠りやすい傾斜を見つけましょう。

理想的な寝姿勢 横向き寝
理想的な寝姿勢 横向き寝

横向き寝の場合の理想的な寝姿勢のポイントは「頚椎が真っ直ぐ(床と水平)になること」 です。

枕に頭を置いたとき、頚椎(ケイツイ:首にある7つの骨)を自然な形状で維持していられないと、首がしっくりこないため眠りにくくなります。

これが出来れば、横向き寝で枕が合わないと感じることは、ほぼなくなると思います。

とはいっても、もしあなたに「横向き寝だと安定性に欠ける」などの不満がある場合、こちらの記事「安定した横向き寝を実現する3つのポイントとおすすめの枕」をご覧ください。長い時間でも楽に横向き寝を安定させる方法をご紹介しています。

条件3:素材が体質に合っていること

3つ目の条件です。枕の素材があなたの体質に合っていないと、使い心地が悪く、快適な眠りを楽しめません。

以下、代表的な体質と避けた方が良い素材、その理由を列挙します。

 体質 避けるべき素材
匂いに敏感 (特に低価格の)フェザー枕、ラテックス枕は素材の匂いが強いことがあるので、動物臭・ケミカル臭に敏感な方にはオススメできません。
アレルギー そばアレルギーをお持ちの方はそば殻枕を、ゴムアレルギーをお持ちの方はラテックス枕を使用することを控えましょう。
喘息 そば殻枕の中材のそば殻は、使用に応じて割れていきます。粉になったものを吸い込む恐れがあるので、そば殻枕の使用は控えましょう。
寝汗が多い 低反発ウレタン、高反発ウレタン、ラテックス、ビーズなどは通気性があまり良くないので、寝汗をさらに多くする可能性があります。また、基本的に洗うことができないので、オススメできません。
花粉症 枕についた花粉を落とせるように洗えるものが良いです。さらに、屋内外問わず干している間に花粉が枕に付着することもあるので、乾燥機で乾燥させられると尚良しです。

もしあなたが敏感な体質であれば、是非とも参考にしてください。これらの条件を3つとも満たしていれば、まるで枕があなたの体の一部のようにぴったりと合い、睡眠がより快適になります。

3. あなたに合わせやすいオススメの5つの枕

5つのオススメの枕をそれぞれタイプで分けると、①枕の合わせ方を覚えて自分でフィットさせる枕、②プロにあなたに合わせて作ってもらうオーダーメイド枕、の2つあります。

1つずつご紹介していきます。

3−1. あなた自身でぴったり合わせられる枕

もしあなたが枕のフィット感にうるさいのであれば、1つ1つの素材が独立している「独立素材」の枕を使用することをオススメします。あなたが簡単に自分自身で枕を合わせられるからです。

高反発・低反発ウレタン、ラテックス、高反発ファイバー素材の枕は、枕自体の形状が決まっているため、当たり外れがあります。いくら我々メーカーが形状を考え抜いても、体の形状に個体差があるため万人の体に100%合致する枕は作れないためです。

枕の合わせ方を覚える必要がありますが、一度覚えてしまえば一生ものです。(※枕の合わせ方は3章を参考にしてください。3分でサクッとマスターできます。)

①パイプ枕

ポリエチレンパイプ枕
ポリエチレンパイプ枕

中材:ポリエチレンパイプ100%
側生地:ポリエステル100%
価格:2,770円
サイズ:43 × 63cm
【販売ページへのリンク】

わずか5mm程度のパイプが中材として使われている枕です。パイプ1つ1つを枕の中で自由自在に動かすことができるので、あなたの首・後頭部の形に合わせて形作ることができます。素材の特徴でもありますが、けっこう硬いので硬めの使用感を好む方にオススメです。

②フォスフレイクス枕

フォスフレイクス枕
フォスフレイクス枕

中材:ポリエチレンフィルム(フォスフレイクス)70%、ポリエステル粒綿30%
側生地:綿100%
価格:5,378円
サイズ:43×63cm
【販売ページへのリンク】

枕の中材が正しく1つ1つ独立している細かな素材のため、首のカーブ・後頭部の形状を問わずフィットさせられるオススメの枕です。あなたの手で簡単に枕を形作ることができます。

また、この中材「フォスフレイクス」は、極薄にまで引き延ばしたポリエチレン樹脂に特殊シワ加工を施し、さらに不揃いに細かくカットをして作られるので、弾力性に富みます。そのため、枕を首に当てると柔らかい触感がありますが、沈み込みすぎず一定の高さでグッと優しくサポートしてくれます。

③羽毛枕(ダウン枕)

羽毛枕(ダウン枕)
羽毛枕(ダウン枕)

中材:中国産ホワイトダックダウン85%・ スモールフェザー15% (327dp)
側生地:綿100%(脱脂綿加工生地)
価格:8,900円(中材350gちょっと柔らか目タイプ)、11,800円(中材500gしっかり目タイプ)
サイズ:43 × 63cm
【販売ページへのリンク】

羽毛枕も同じく、細かい中材を動かしあなたの後頭部・首のカーブにフィットさせられるのでオススメです。しかし注意が必要です。「羽毛枕」では何でも良い訳ではありません。

ご紹介の枕のように羽毛(ダウン)と羽根(フェザー)の割合が8:2前後のものを選びましょう。ダウンがこれ以上多いと、サポート性に頼りなさを感じると思います。反対に、フェザーが多いと硬く感じられますし、フィット感が悪くなり頭圧分散が悪くなります。

3−2. オーダーメイド枕を作る

もしあなたが「合わせやすい枕を選んで、自分で自分自身に合わせる」手順が面倒だと思えば、枕のプロにオーダーメイド枕を制作してもらうのも一手です。市販の枕と比べると値が張りますが、メンテナンスサービスも含まれているので、納得できるもの長く使いたい方にはおすすめです。

④じぶんまくら

じぶんまくら
じぶんまくら

税別価格:25,000円
サイズ:43×63cm
中材の種類:8種類(つぶ綿・コルマビーズ・アクアビーズ・備長炭・エアセルパフタッチ・銅パイプ・そば殻・エラストマー)
側生地組成:[表地]ポリエステル100% [裏地]ポリエステル65%、綿35%
【じぶんまくら案内ページへのリンク】

日本最大級の寝具専門店の㈱タナカふとんサービスが展開しているオーダーメイド枕ブランドです。眠りのスペシャリストがコンピュータを使い、あなたの体型を測定してくれます。そのデータとあなたの好みで選んだ素材を元に、オーダーメイド枕を作り上げます。

⑤FIT LABO

FIT LABO
FIT LABO

税別価格:20,000円
サイズ:43×63cm
中材の種類:5種類(ポリエステル粒わた・エラストパイプ・ソフトパイプミニ・ソフトパイプ・パイプ)
側生地組成:[表地]綿40%、ポリエステル40%、ナイロン20%[中地]綿55%、ポリエステル45%[裏地]ポリエステル100%
【FIT LABO案内ページへのリンク】

FIT LABOは老舗寝具メーカーの西川リビング㈱が考案したオーダーメイド枕ブランドです。睡眠・寝具の知識と測定の技術を修了した地場の寝具店と協力して運営されています。地場の寝具専門家があなたの体を測定し、あなたの体にぴったり合う枕を作り上げてくれます

「よし、オーダーメイド枕を作りに行こう」とお考えでしたら、こちらの記事「【失敗を避けるために】オーダーメイド枕製作7つのポイント」で製作時の注意点を紹介しているのでご覧ください。

4. 枕が合わなくなる理由

購入時はとてもフィットしていた枕も、次第に合わなくなります。もちろん枕の中材の劣化が一番の理由ですが、枕に原因がないケースもあります。

「最近、枕が合わない。だけど、枕が劣化したようには見えない」という場合は、以下の2つの原因が考えられます。

4−1. 敷寝具の変化

マットレスを新調した、厚みのあるベッドパッドを購入した、冬用の温かいモコモコの敷きパッドを使いだした、もしくは春が来たからお役御免になった。

このように敷寝具に変化があると、枕が合わなくなることがあります。どういうことかと言うと、敷寝具への体の沈み込み具合が変わることで、枕に必要な高さ(マットレスと首の間の隙間)も変わるためです。

例えば、柔らかいパッドを使い体の沈み込みが以前より増すと、相対的に枕が高く感じられるようになります。その結果、枕が合わなくなったと感じることにつながります。逆もまた然りです。柔らかいマットレスで寝ていた人が通常の硬さのマットレスに変えると、相対的に枕が低く感じられるようになります。

なので、「枕が合わない」と感じるときは、敷寝具に何か変更を加えていないかも併せて考えましょう。

4−2. あなた自身の変化

同じく、あなたの体型が短期間で大きく変わってしまうときにも同じことが言えます。

太って首周りに脂肪が付くと、以前より低い枕の方が首に合うように感じられ、仰向け時の呼吸がしやすいです。反対に痩せて首周りの脂肪がなくなると、低い枕だと不安定に感じられることがあります。

現在の体型に合わせて枕を購入するしかないですが、枕が勿体無いので、急に太ってしまった人はダイエットを、痩せてしまった人はリバウンドしないように努めましょう。

まとめ

枕が合わないと様々な不快な症状が現れます。

あなたに合った適切な枕を使って、快適に眠りましょう。

枕が合っている状態の条件は、①マットレスと首の隙間が埋まっていること、②理想的な寝姿勢がとれていること、③素材が体質に合っていること、です。

もしご使用中の枕があなたに合っていなければ、ご紹介のものをお試しください。

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朝、目が覚めた時に首や肩に違和感が残っていませんか?

”男女とも「日中、眠気を感じた」が最も高く、それぞれ 44.5%、48.7%である。”

これは、平成27年度に調査された国民健康・栄養調査の一文です。
実は、平成19年以降、睡眠時間6時間未満の方は年々増加しており、その半数程度が日中に眠気を感じているのです。

  • しっかりと寝たはずなのに朝目が覚めると体が重い・・。
  • 朝スッキリと目覚めることができない・・。
  • 日中眠いせいで仕事でミスが増えている・・。
  • 眠りが浅いせいで深夜に目覚めてしまい、日中が辛い。
  • 目覚めたあとの肩こりがひどく、朝から憂鬱だ・・。
  • 最近気持ちよく目覚めたことがない・・。

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