柔らかいマットレスで腰痛になる理由、おすすめの選び方

柔らかいマットレスを選ぶのは大変です。

というのも、マットレスが柔らかいと寝姿勢が崩れやすいですし、そもそも適度な柔らかさに設計することが難しく、絶妙な柔らかさのものが少ないこともあるからです。

ということで本日は「柔らかいマットレスで腰痛になる理由、おすすめの選び方」についてご紹介します。

Contents

１. 柔らかいマットレスで腰痛になりやすい理由

製造業者としての見解ですが、マットレスは柔らかくしようと思えば思うほど、調整が難しくなると私は考えています。

だからなのかは分かりませんが、柔らかいマットレスで腰を痛める人は少なくありません。

なぜマットレスが柔らかいと腰を痛めやすいのかと言うと、ただ柔らかいだけで、柔らかさと同時に弾力性（サポート性）がないものだと、寝姿勢が悪くなりやすかったり、寝返りがしづらくなってしまうからです。

そして、市場にはこういった「柔らかいマットレス」が多いのです。

ではどうやって快適に柔らかいマットレスを選べばいいのか、という点についてお伝えしていきます。

もっとも大事なのが、マットレスが柔らかくて（体圧分散性が良くて）体が沈んでも、寝姿勢が崩れないことです。

このように人が寝ている写真を見たことがあるかと思います。

ポイントは一層目（緑の層）が柔らかいことと同時に、その下の二層目が柔らか過ぎずきちんと体を支えるサポート性があることです。

もし一層目も二層目も柔らかいと体が沈み込みすぎてしまって、寝姿勢が悪くなってしまいます。そうすると背中や腰の筋肉や骨に疲れがたまったりして痛めることになってしまうのです。

安物の低反発ウレタンマットレスなどにはこういったものが多いのです。特に、ある程度の厚みがあるのに多層構造になっていない柔らかいマットレスは、必要以上に体が沈み込んでしまうことが多いので避けることをお勧めします。

もちろん、マットレスを購入する前に試し寝をして、硬さと寝姿勢のチェックが出来ることが理想です。

次に気をつけていただきたいのが、マットレスが柔らかくても寝返りがしやすいことです。

根本的には先ほどと似たような話になるのですが、マットレスの表面の当たりが柔らかいのなら、その下の層が体の重さを跳ね返すような弾力性がなくてはなりません。

そうでないと寝返りが出来なくなってしまうからです。

などなど、寝返りは快適に眠るためには欠かせません。

低反発マットレスで腰痛になると言われることがありますが、これは多くの場合、寝返りが出来ないことだと私は考えています。体にピタッとフィットしてその形状を覚えてしまうようなものだと、寝返りが本当にしづらくなってしまいます。

実際にマットレスを選ぶときには、試し寝をされると思います。

そのようなときにチェックするべきことを具体的にお伝えします。

仰向け時に腰が落ち込み過ぎないか
まずはやはり寝姿勢です。仰向けになったときに腰が落ち込み過ぎないか確認しましょう。
柔らかすぎるマットレス（寝姿勢が悪い）

フィット感がありつつも、体がフラットな寝姿勢になっていれば硬さは合格とお考えください。
横向き寝が安定するか
柔らかいマットレスが好みの方は、横向きで寝られることも多いと思います。横向きになったときに横向き寝姿勢が安定するか、じっくり感触を確かめましょう。
寝返りが楽に出来るか
寝返りについては上でも述べたとおりですが、眠っていることをイメージしてわずかな力で寝返りが出来るかをチェックしましょう。

柔らかいマットレスを購入するときに１点気をつけていただきたいのが、枕の高さが合わなくなることです。

というのも、「適切な枕の高さ」＝「マットレスと首の隙間の距離」であるため、もし普通くらいの硬さのマットレスから柔らかいものに買い換えると、今までの枕が高すぎる枕になってしまうことがあるのです。

なので、「柔らかいマットレスに変えたらなんか首や肩に疲れが、、、」という場合は、今までよりも低めの枕を購入してみることをおすすめします。

柔らかいマットレスはどう選ぶべきかの参考になっていれば幸いです。