【快眠の方程式】マットレスの理想の硬さ＝理想の寝姿勢

マットレス選びで一番重要なのが、硬さです。

マットレスの硬さがあなたにとって適切かどうかで、1日の疲れが取れるかどうか左右されるほどです。

とはいえ、マットレスの適切な硬さって言われても全く見当がつかないですよね。かといって寝具屋さんに行ってマットレスの試し寝をしても、セールスの方があれこれ言ってきて、なかなか集中して寝心地を確かめることってできないですよね。

そこで本日は、「マットレスの適切な硬さとはどんな状態かと、あなたにとってぴったりか判断するための3つの指標について」をご紹介します。ご参考にしていただければ、より快適なマットレスをお選びいただけます（動画での解説を追加しました）。

Contents

１. マットレスの適切な硬さと、3つの指標
最後に

１. マットレスの適切な硬さと、3つの指標

結論から言うと、「適切な硬さのマットレス」とは、「理想的な寝姿勢のとれる硬さのマットレス」のことです。

では、理想的な寝姿勢とは何かと言うと、よい立ち姿勢のまま仰向けになった状態で、横向き寝では背筋が真っ直ぐになっている状態です。下のようなイラストをご覧になったことがあるかと思います。

このような姿勢で寝られるっていうことは、体の筋肉や骨を自然な状態で休ませられるっていうことなんですね。なので、大事っていうよりは、必ず出来ていてほしいポイントです。

例えばですが、変に体を曲げた姿勢を5分続けるのだって相当きついですよね。たった5分でも。これが寝るときとなると、6時間7時間とマットレスの上で過ごすわけです。ということを考えると、適切な姿勢で寝ることが必須だって理解しやすいかと思います。

とはいえ、自分自身がこのような姿勢で寝られているかを判断するのって、かなり難しいですよね。そこで、以下の3つの指標を硬さの判断の参考にしましょう。

マットレスと背中の隙間が埋められること（≒硬すぎない、体圧分散性がある）
マットレスに腰が沈み込み過ぎない（≒柔らかすぎない）
寝返りがしやすい（≒弾力性がある）

ご使用中のマットレスの硬さが適切か判断するだけなく、新しくマットレスを購入する際の試し寝にも参考として使えます。

ポイントの列記だけではどういうことか分からないと思うので、次に、これら３つのポイントを満たした硬さがなぜ大切なのかご説明します。

①背中の隙間が埋められること（≒硬すぎないこと、体圧分散性がある）

まず最初は、マットレスが硬すぎないかどうか見抜くポイントです。

もしマットレスが硬すぎると、以下のイラストのように背中が浮いて隙間ができます。

このような状態だと、浮いている背中の重みが腰に大きな負担となってかかってきます。

背中の下に若干隙間があるかなってくらいでしたら問題なかったり、あるいは問題があったとしても、朝起きたときになんか腰がムズムズするなっていうくらいです。が、隙間がかなりできてしまうくらい硬いマットレスとなると、朝起きたときに腰が痛かったり、最悪、夜中に腰の痛みで目を覚ますこともあるくらいです。安いホテルのスプリングマットレスとかはこういうものが多いですよね。

これは体圧分散データを見ていただくことでもよくわかります。左が体圧分散性の良いデータ、右が悪いデータです。

data-of-body-pressure-dispersion1 — 体圧分散性、左は良し、右は悪い

右側は背中のあたりに圧がない、つまり隙間があることがわかりますよね。そして腰の下のほうからお尻にかけて負担が集中していることも見てわかりますよね。細かい数字についてはちょっと見にくいかもしれませんが、約2倍の負担がかかっています。

マットレスの試し直するのなら、背中の下に隙間がないことを確認したうえで、そのまま5分間寝ていただいて違和感とか圧迫感がないことを確かめていただけるとベターです。なお、一般論になりますが、痩せ型の方や骨張っている方が硬めのマットレスを使用すると、このケースになりやすい傾向があります。

また、現在ご使用中のマットレスが背中の下に隙間ができてしまうものだとしても、その隙間をタオルなどで埋めて対策をとらないようにしましょう。腰にタオルを仕込みすぎてしまうと、反り腰のようになってしまうことがあります。

その状態で眠ってしまうととても腰に悪影響があるので、現状腰が浮いているなら体圧分散性の高いトッパー（薄めのマットレス）で補完するようにしましょう。

②腰が沈み込み過ぎないこと（≒柔らかすぎないこと）

次に、マットレスが柔らかすぎないか見抜くポイントです。

もし、マットレスが柔らかすぎると以下のイラストのように腰がマットレスに沈み込み過ぎてしまいます。

沈み込みの度合いにもよりますが、このような寝姿勢で寝られると背骨の中でも特に腰椎（ヨウツイ：腰の骨）が不自然なカタチになります。

もちろん、腰周りの筋肉も不自然な姿勢を一晩中強いられることになり、とてもつもなく疲労が溜まります。

また、沈み込み方もさまざまで、反り腰のような腰が反った姿勢になってしまっていると腰痛の原因にもなるので注意が必要です。

このため、マットレスが柔らかめなのか、（腰が必要以上に沈み込んでしまうほど）柔らかすぎるのかを判断できるかが大切です。

目安として、腰の落ち込みが感じられる場合、そのマットレスはなるべく避けた方が無難です。というのも、マットレスは全て使用に応じてヘタり、そして、ヘタリは腰の辺りから始まるためです。若干へたっただけでも腰の沈み込みが危険水域に達してしまいます。そのため、腰が若干沈んでフィットしているくらいを目指しましょう。

柔らかいマットレスの試し寝をしているときは、5分ほどそのまま寝ていただいて、体、特に腰のあたりに違和感が出てこないかっていうのを感じてみてください。またもや一般論ですが、80kg以上の大柄の方が柔らかめのマットレスを使用すると、腰が必要以上に沈み込む傾向が強いです。

③楽に寝返りがしやすい（≒弾力性があること）

3つ目のポイントは楽に寝返りができることです。

そもそも寝返りには良い寝返りと悪い寝返りがあるっていうのをまずはご認識いただきたいのですが、マットレスが固すぎたり柔らかすぎると、先ほど説明したように体に負担がかかりすぎるので、それを逸らそうとするために寝返りの回数が増えるんですね。これは悪い寝返りです。

ただ、いかに良いマットレスでも寝返りが0になる事はないんですね。重力がある限り、少なからず圧迫は出てきますし、ずっと動かないでいると疲れるので、姿勢を変えるために寝返りの必要があるからです。そして、これは良い寝返りです。

なので、マットレスの試し寝をする際に、わずかな力で寝返りができるかどうか確認してみてください。

弾力があるマットレスですと、すごく寝返りがスムーズにできますので、是非いろいろなマットレスの上で寝返りをしてみて、寝返りのしやすさについて感じていただければなって思います。

寝返りができないと体の特定の部位にのみ負担がずっとかかり続けるので、エコノミークラス症候群のようになってしまう恐れがあります。寝返りのしやすさのチェックは絶対に怠らないようにしましょう。

※硬い寝心地に慣れ親しんでいるのならやや硬めを選ぶべき

個人差についてもちょっとお話しさせてください。

マットレスの寝心地って人によってかなり好みの差があるんですね。なので、なにが適切なのかって一括りにできないところがあるわけです。

というか厳密には、好みというよりも今まで慣れ親しんできた寝心地によって、その人が適切に感じられる硬さっていうのが大きく左右されます。

一番良くあるのが敷布団の硬さに慣れてしまった人です。敷布団を床に敷いてその上に寝るっていうのは、日本では一般的ですよね。ただこのような寝具環境、つまり厚みが10cmくらいの木綿布団で寝るっていうのは、寝心地で言うとかなり硬い部類に入るんですよ。なので、先ほど説明したような腰が浮いてしまうような寝姿勢でも、それが問題なく感じられてしまうっていう人が少なからずいるんですね。

適切な例えかわからないですけれども、濃い味付けに慣れてしまった人が、健康のために適度な濃さの味付けを習慣づけようとしても、薄味に感じてしまってご飯に満足できなくなってしまうのと似ています。

このような方は、いわゆる適切な硬さとされるマットレスよりも、若干硬めのマットレスを選ぶようにすることをおすすめします。いわゆる適切な硬さの寝心地のマットレスであっても、なんか馴染めずに眠りにくいってなると勿体ないですよね。

さらに言うと、硬いマットレスを柔らかくするのはベッドパッドとかを買い足すことで簡単にできるんですが、ただその反対に、柔らかいマットレスを硬くするのはほぼ不可能なんですね。なので、このような方は、マットレスの二者択一で迷ったらやや硬めのほうを選ぶことをおすすめします。