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マットレスの上に布団を敷いてはいけない2つの理由と代替策

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加賀 照虎

加賀照虎(上級睡眠健康指導士)

上級睡眠健康指導士(第235号)。1,000万PV超の「快眠タイムズ」にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK「あさイチ」にてストレートネックを治す方法を紹介。取材依頼はお問い合わせから。インスタグラムでも情報発信中⇒フォローはこちらから

こんにちは、加賀照虎です。

「マットレスの上に布団を敷いてもいいんでしょうか」

マットレスを作っているため、よくいただく質問です。
実はこれ、ダメなのです。

寝心地改善、腰痛対策、汚れ防止などなど。
皆さん、いろんな理由でマットレスの上に敷布団を敷かれます。
しかし、これはすべてNG行為です。

とはいえ、「ダメだ」とだけ言っても納得できないですよね。

ということで、本日はなぜマットレスの上に敷布団を敷いてはいけないのか、そして、敷布団の代わりに利用するべきものについてご説明します。


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1. マットレスの上の布団は不要

マットレスの上に布団が不要な理由は2つあります。

理由①マットレスは直接寝ることを想定して設計されている

マットレスはそもそも、直接寝れば快適に眠れるように設計されています。

そのため、敷布団をさらにその上に敷く必要はありません。

むしろ、マットレスの上に敷き布団を敷きっぱなしにすると、マットレスと敷き布団の間に湿気がたまりやすくなります。

そうすると、カビが生えないように小まめに敷き布団を干す必要があり、煩雑な手入れが増えることになります。

そのため、マットレスの上に敷布団を重ねるのは非推奨なのです。

理由②敷布団をマットレスの上に敷くと寝心地を損なう

その一方、敷布団はそもそも「畳の上で使用すること」を想定して考案されています。

そのため、敷布団をマットレスの上で使用されると身体が沈み込み過ぎてしまい、寝姿勢が悪くなってしまう恐れがあります。

畳はマットレスと比べるとはるかに硬いです。

そのため、想定よりも柔らかいマットレスの上で敷布団を重ねて使うと、身体が沈み込みすぎることになるのです。

良いマットレスを使っているなら尚のことです。

マットレスの反発弾性など素晴らしい機能が損なわれてしまいます。


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2. 腰痛対策にマットレスの上に布団を敷いている場合の応急処置と根本的対策

「とはいえ、マットレスの上に直接寝ると腰が痛くなる・・」
「マットレスを汚したくないから敷布団を敷いている」

このような方は、次にご紹介する方法をお試しください。

2−1. 腰痛対策の応急処置

  • マットレスが柔らかすぎるケース
  • マットレスが硬すぎるケース

2つのケース別にそれぞれ対策が異なります。

あなたの状況に合わせて対処していきましょう。

マットレスが柔らかすぎるならタオルで補助

あなたのマットレスが柔らかすぎて腰が沈み込みすぎる場合の対策です。

この場合、身体の沈み込みがひどいマットレスの箇所にタオルを仕込むことで、沈み込み対策を行いましょう。

凹んでいるマットレスをタオルで直す
凹んでいるマットレスをタオルで直す

こうすることで身体が沈み込みすぎることによる寝姿勢の悪化を防げられます。また、沈み込み解消により寝返りがしやすくなる利点もあります。

タオルを背中や腰に感じるので、寝心地が若干悪化する点はご了承ください。

マットレスが硬すぎるなら膝を立てて寝てみよう

マットレスが硬すぎて腰が痛いのであれば、膝を立てて寝てみましょう。

腰の痛みの緩和が期待できます。

なぜ硬すぎるマットレスの上で寝ると腰が痛くなるのかと言うと、ヒトの身体の自然な湾曲にマットレスがフィットしないこと(マットレスと腰の間にスキマが生まれること)が第一の原因として挙げられます。

硬すぎるマットレスは腰に圧迫を与える
硬すぎるマットレスは腰に圧迫を与える

寝ているときに膝を立てることで、身体のこの自然な湾曲を和らげる(スキマを埋める)ことができます。

仰向けで足を立てて寝る
仰向けで足を立てて寝る

こうすることにより腰痛が和らぐことが期待できます。膝の下にクッションを置いたりするなどして、膝が立った状態をキープさせましょう。

とはいえ、ずっとこの寝姿勢のままで眠ることはできません。私も以前、ホテルに泊まったときにマットレスがとても硬かったので、この方法を試してみました。腰にかかる圧が多少和らいだので眠ることはできました。しかし翌日、腰に若干の痛みが残りました。

そのため、あくまで「今すぐできる応急処置」として認識してください。

2−2. 根本的対策としてベッドパッドやトッパーを使おう

根本的な対策として、ベッドパッドやトッパーを布団の代わりに使用することをおすすめします。

ベッドパッドやトッパーの主な役割は、寝心地が不十分なマットレスを補うことです(汚れ防止に関しては次項)。

例えば、高級ホテルのマットレスの上でよく使用されているのが、ベッドパッドやトッパー(ピロートップ)です。敷布団ではありません。

イラストのように、マットレスの上に直接ベッドパッド(トッパー)を敷いて、その上にシーツを敷き、そして必要であれば敷きパッドを敷きます。

ベッドパッド・敷きパッドの使い方
ベッドパッド・敷きパッドの使い方

マットレスが硬すぎる場合は、直接ベッドパッド・トッパーを敷いてください。

マットレスが柔らか過ぎて身体が沈み込む場合は、沈み込みすぎる箇所にタオルを仕込み、その上からベッドパッド・トッパーを重ねると良いでしょう。

ベッドパッド・トッパーをご使用されるなら以下のものをオススメします。

エコラテ エリート トッパー

エコラテ6cmトッパー
エコラテ6cmトッパー

価格:9,990円
サイズ:98×195×6cm
【ブランド紹介ページはこちら】

低価格マットレストッパーの決定版です。寝心地がイマイチになってしまったマットレスの復活にお役立てください。

反発弾性45%の柔軟な寝心地に加え、凸凹プロファイル加工で適度な体圧分散性を再現しました。ウレタン密度は32Dあるため7年程度の使用期間を考えている方には、素晴らしいコストパフォーマンスを実感していただけます。

是非一度お試しください。ただいま弊社サイトにて3週間返品無料トライアルキャンペーン」を設けておりますので、この機会をお見逃しないようご利用ください。

快眠タイムズ オアシス敷布団

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快眠タイムズ オアシス敷布団

価格:24,000円
サイズ:98×195×8cm
【ブランド紹介ページはこちら】

もちもちの一層目と、しっかりめの二層目の多層構造ウレタンフォームで、雲の上のような寝心地を再現したフロアマットレスです。厚みのある贅沢なトッパーとしてもぴったりです。

抜群の体圧分散性とサポート性で、腰を優しくサポートして、朝までぐっすり深く休めることを目指しました。自社製品のため恐縮ですが、ほどよく柔らかい寝心地を好む人にイチオシです。

こちらも3週間無料トライアル可能です。

セルプール スウィートドリーム

セルプール スウィートドリーム
セルプール スウィートドリーム

価格:25,300円
サイズ:
98×195×2.5cm
【≫購入はこちら】 / 【セルプールのレビューはこちら】

自社製品で恐縮ですが、素晴らしい弾性を持つウレタンフォームを使用したトッパーです。通常のウレタンとは違い高弾性なので、あなたの腰を持ち上げるかのようにサポートします。寝転んだときの腰への負担がとても少なくなります。また、高密度(N50)なので耐久性が非常に高く、長くご愛用いただけます。

もしくは、一枚で快適に眠れるマットレスに買い換えること一手です。以下のページで硬さや厚み、素材を吟味した選び方や、注意点、おすすめのマットレスを紹介しているのであわせてご参考にしてください。
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3. マットレスの汚れ対策として布団を敷いているなら、敷きパッドやマットレスプロテクターを使おう

もしあなたが寝汗や粗相などでマットレスが汚れることを気にして、マットレスの上に布団を敷いている場合、

  • 敷きパッド
  • 防水シーツ
  • マットレスプロテクター

などを代わりに使用することをおすすめします。

なぜなら、敷布団は手間がかかる上に、汚れても洗濯が非常に困難です。

しかし、敷きパッドや防水シーツ、マットレスプロテクターは手間がかからず、簡単に洗えて乾かせられるからです。

例えば、以下のようなものがオススメです。

dryming-mattress-pad
除湿・消臭敷きパッド

製品:除湿・消臭敷きパッド
価格:
7,980円
【購入はこちら】

お菓子の袋の中によく入っている除湿材の「シリカゲル」が入っている除湿敷きパッドです。寝汗などをスッと吸収するため布団内を蒸れにくくし、ダニが住みにくい環境にします。もちろん、カラッとした爽やかな寝心地も快眠にお役立ていただけます。湿気対策、ダニ対策、カビ対策にどうぞ。自社製品なので恐縮ですが、最高の敷きパッドだと自負しています。

また他にも、防水プロテクターはマットレスの汚れをほぼ完全にブロックするので、汚れ対策にはもってこいです。

プロテクト・ア・ベッド マットレスプロテクター
プロテクト・ア・ベッド マットレスプロテクター

製品:プロテクト・ア・ベッド マットレスプロテクター
価格:5,400円
【購入はこちら】 /  【ブランド紹介ページはこちら】

伸縮性に富んだニット生地が生みだす柔軟な肌あたり、透湿性をもつ極薄0.025mmの防水膜による爽やかさ、その上、50回洗濯にも耐えうるしっかりした作り。自社製品のため手前味噌ですが、No.1の防水マットレスプロテクター(防水シーツ)と自負しています。


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まとめ

もう一度言いますが、マットレスの上に敷布団は不要です。

マットレスの構造上必要ありませんし、寝心地を損なう可能性があるので止めましょう。もし腰痛や汚れ対策として敷布団を使用しているのなら、それに見合った対策を行いましょう。

なお、マットレスに関するページを以下にまとめましたので、気になるトピックがあればあわせてご参考にしてください。

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コメントはこちらからどうぞ

  1. はじめまして。
    岡部と申します。
    ここ1週間近く寝起きのときの背中の激痛に襲われ暫くは動けないような状況になっています。自宅で企業様の経理をしているのですが、おそらく仕事の急務で姿勢が悪くなっているのと、急な寒さによって身体が硬直しているからかもしれません。今回の情報がとても役立ちました。また、『マットレスの上に敷き布団は不要』は目から鱗で驚きました。さっそく敷布団を外し、パットに変えます。
    ありがとうございました。

    1. 岡部
      コメントいただきありがとうございます。
      お役に立てたようで嬉しいです。

      ただ、気になるのが、痛みの強さです。マットレスの上に敷布団を重ねると寝姿勢が悪くなり腰(主に筋肉)が痛くなることはありますが、動けなくなるほど激痛になることは稀かと思います。もしかすると他の原因も考えられます。まずは整形外科でレントゲンを撮ってもらうなどして骨に異常がないか確認することをおすすめします。ご自愛ください。
      加賀照虎

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