寝返りしない大人は腰を痛める？寝返りの役割とは-快眠タイムズ公式ブログ

「寝返りをほとんどしないけど、大丈夫なのかな？」

大人になってから寝返りが少なくなった人から質問を受けることがあります。

毎朝スッキリ起きれていればほぼ問題ありませんが、起床時に腰の痛みや疲れを感じる場合はもしかすると寝返りが少ないことが原因になっている可能性があります。

そこで本日は「寝返りの役割と腰の痛みの関係」についてご紹介します。

※睡眠の質を上げるための方法をこちらのページ「睡眠の質を高めるための方法（総まとめ編）」でまとめています。ぜひあわせて参考にしてください。

Contents

１. そもそも寝返りの役割とは

まずそもそも「なぜ人は睡眠中に寝返りをするのか」という点について。

眠っている間ずっと同じ寝姿勢を続けると、一定の部位に圧力がかかり続けてしまいますよね。

そのため、圧のかかる部位を変えるために、人は寝返りするのです。

その結果、体への圧迫を少なくできるため負担を極力少なくし、快適に眠ることができます。

これは地球に重力がある限りは正しいです。将来的に反重力装置が開発され、本当の意味での無重力の眠りが可能になれば、人間は寝返りをすることもなくなるのではと考えています。

とはいえ、寝返りが多ければ多いほど良い、という訳ではありません。

例えば、低価格の民宿に泊まった際、年季の入ったとても硬いマットレスで寝たことはないでしょうか。そのようなとき、腰や背中位が痛くて、仰向けから横向きになったり、何度も何度も寝返りをすると思います。夜中に目覚めてまで寝返りをすることもあると思います。これは完全に不要な寝返りです。

敷寝具が硬すぎると圧迫感が強いため、どうしても寝返りの回数が増えてしまいます。これは寝返りというよりもむしろ、体が痛み（圧迫感）を逸らすための拒否反応だと私は考えています。

寝返りができないことで腰を痛めてしまうのには、以下の２つの流れがあります。

例えば、ずっと同じ姿勢のまま椅子に座り続けることを想像すると分かりやすいです。10分もしない内に圧がかかっている箇所の圧迫感が不快に感じられますし、立つと止められていた血液がサーっと流れていくのが感じられると思います。

座り姿勢と寝姿勢ではかかる負荷こそ違いますが、約７時間の睡眠中ずっと圧を逸らすことができないと、腰が痛くなっても仕方がないのがお分かりいただけたと思います。

また、寝返りができない状態で眠っていると、腰を痛める恐れがある他に以下のような被害をこうむる可能性があります。

血流が悪くなると体が凝りやすくなりますし、疲労回復もしづらくなります。また、背中がずっと敷寝具と接し続けるため、蒸れやすくもなります。

とはいえ、特別な体質なのか敷寝具との相性なのか、寝返りをほとんどしないにもかかわらず快眠できる人がいるのも事実です。

もしあなたが寝返りをしないがなんの不都合も感じていないのなら、特段心配する必要はありません。

もしあなたが「近頃寝返りをしなくなった」「寝返りが少なくなったせいで、睡眠の質が下がっている気がする」とお考えであれば、原因を考えて対策をすることをおすすめします。

などが寝返りを少なくしてしまう主な原因と考えられます。あなたがお使いのマットレスのサイズは使用環境に相応しいでしょうか。