サウナの睡眠効果（深い睡眠の増加・寝つきの改善）とその理由-快眠タイムズ公式ブログ

こんにちは。

最近サウナにはまった睡眠健康指導士の加賀照虎です。

サウナ浴で睡眠の質が高まると聞いたことがあるかもしません。

しかし、入浴方法が正しくないと、睡眠に悪影響が生じる恐れがあります。

そこで本日は、

などについて解説します。

ぜひあなたのサウナ生活の参考にしてください。

Contents

1. サウナで睡眠の質が上がるとの研究報告

サウナと睡眠の関係を調べた研究は稀です。

そのような中で珍重されているのがサウナ大国フィンランドの研究者、プトコネンさんとエロマーさんが1976年に行った実験です。

内容は以下の通りです。

驚きではないでしょうか。

かなりの快眠効果があると考えられますね。

ここで気になるのが、快眠効果の理由ですよね。

上記の研究をもとにフィンランドサウナ協会が提唱している仮説がいくつかあるのでそれぞれ解説していきます。

主要因は体温です。

人は入眠前から体の内部の体温を下げて休息モードに入ります。そのため、入眠前にサウナに入ることで一時的に体温が上がると、その後の体温低下がスムーズになるため入眠しやすくなるとされています。

また、体温上昇により幸せホルモンとして知られるセロトニンの代謝が促進されることも一因と考えられています。

下記のような流れです。

もちろん、ノルアドレナリンが減少するということは自律神経にも影響があると考えられます。

つまり、副交感神経が優位になることでリラックス感が生まれたり、眠気を感じるようになると考えられるのです。

サウナに入るのは就寝時刻の3時間前にしましょう。

そして、遅くとも就寝時刻の2時間前にはサウナから上がっていられるようにしましょう。

これは体温と関係します。

体温が高いままだと眠気が訪れにくくなります。「体温が下がることで眠気が生まれる」ということを頭に置いてサウナに入る時間帯を決めましょう。

サウナ後に脱水状態にならないよう水を十分摂取しましょう。

しかし、水を必要以上に摂取してしまうと夜中に尿意で目覚めてしまうことになります。なかなか調整が難しいとは思いますが、適度に留められるよう気をつけましょう。

サウナ入浴後、一点注意です。

体温の低下を邪魔しないために通気性・吸放湿性の高い寝具やパジャマを使うことです。