あなたは「夜中、ひどい寝汗でパジャマがベトベトになり目が覚めた」という経験はないでしょうか。
睡眠中に汗をかくことは、快眠の役割の1つです。
しかし、寝汗の量が多すぎると話は別です。睡眠の質が下がるので、原因をつきとめ対策をする必要があります。
そこで今回は、「寝汗の５つの原因とピンポイント対策、寝具グッズでの対策」をご紹介します。
| ※睡眠の質を上げるための方法をこちらのページ「睡眠の質を高めるための方法（総まとめ編）」でまとめています。ぜひあわせて参考にしてください。 |
Contents
０. 寝汗のメカニズム｜ひどい寝汗はなぜダメなのか
まず最初に本題に入る前に、寝汗のメカニズムと、なんで寝汗をかきすぎるのがダメなのかっていうところからお話しさせてください。
そうすることで対策に対してより深く理解いただけるはずです。
まずなんで人が寝汗をかくのかって言いますと、体温を下げるためなんですね。下のチャートにあるように、人って眠り始めから早朝までに体温が1.5℃も下がるって報告されているんですね。
そして、1.5℃体温を下げるために、私たち人間は眠るときにコップ1杯分の汗をかいているんですよ。
どういうことかって簡単に言うと、汗をかくとその汗が肌から蒸発するときに一緒に熱も奪っていって、体温を下げられるっていうことなんですね。
こういう背景から、睡眠を快適にしたり、深めるために、ある程度寝汗をかくことは大事だっていうことなんですよ。
ただ、寝汗をかきすぎてしまうと、それは問題になってしまいます。
というのも、体が脱水気味になってしまうからです。これは簡単にイメージしていただけると思うんですが、汗をたくさんかいて、体から水分が失われているのにもかかわらず、6時間も7時間も水分補給ができないまま過ごしているとなると、、、これは脱水気味になっても仕方ないですよね。
こういった理由から、寝汗をかきすぎてしまうと、朝起きたときに疲れていたり、だるかったり、頭が痛かったりとか、そういった症状を感じやすくなるわけなんです。
１. 寝汗がひどい５つの原因とピンポイント対策
前置きがちょっと長くなってしまって恐縮ですが、早速、寝汗がひどくなる5つの原因と対策について紹介していきます。
１−１. 暑いと感じる不快な刺激
暑いと感じるときに出る汗を、温熱性発汗と呼びます。
睡眠中の温湿度が適切でないと、体温を下げるために寝汗がひどくなります。ちなみに、睡眠に適切な温湿度とはどれくらいかと言いますと、下記のようになります。
- 寝室温度：夏は26℃前後 、冬は18℃前後
- 寝室湿度：通年50％前後
- 布団内温度：通年33℃度前後
- 布団内湿度：通年50％前後
（引用：『医療・看護・介護のための睡眠検定ハンドブック』宮崎総一郎・佐藤尚武 編著）
大事なポイントは3,4番目の布団の中の温湿度です。
というのも、いかにエアコンで寝室の温湿度を調整しても、寝具（主にパジャマ、シーツ、掛敷布団）の素材が不適切（主にポリエステル）だと蒸れてしまって、体温を下げにくくなるからです。そしてその結果、寝汗がひどくなります。
この場合の対策は、2章の「寝具グッズでの対策」をご参照ください。
１−２. 精神的刺激（ストレス）
緊張・不安・恐怖などのストレス（精神的刺激）が原因で出る汗を、「精神性発汗」と呼びます。
精神的な刺激によって交感神経が優位になり汗が出るのは普通のことです。例えば、大勢の前でスピーチをするときに汗をかくようなときのことです。
ただ、こういった原因で寝汗がひどくなる場合、原因が1つのようで2つあるんですね。つまりどういうことかって言いますと、
- 一次的なストレス
- 発汗を意識しすぎることによるストレス
となるのです。
例えば、来月のプレゼンがうまくいくかなぁっていう心配によって寝汗がひどくなってしまうのは一次的なストレスでの発汗ですが、それを心配しすぎてしまうことで二次的なストレスを生んでしまって、さらに寝汗をひどくすることにつながってしまう、ということがあるんですね。
それでは対策はどうすればいいのかと言いますと、一次的なストレスについてはご自身でどうにかしてもらうしかありません。例えば、プレゼンに対する緊張でしたら準備やリハーサルを徹底的に行なったりするとか、他にも例えば、人間関係で悩んでいるっていうことでしたら、心療内科とかでカウンセリングを受けてもらったりする、などしていただけると良いかと思います。
それでは二次的なストレスについてはと言いますと、これは準備をすることである程度抑えることが期待できるんですね。つまり、発汗への意識がストレスとなっているので、汗をかくことへの準備をすることで気持ちを落ち着けられて、結果的に発汗も落ち着けられるだろうっていうことなんですね。例えば、寝る前に水をやや多めに飲んでおいたり、それこそ、吸水性の良い寝具を揃えたりすることがおすすめです。
寝具については2章の「寝具グッズでの対策」をご一読ください。寝汗対策をすることで、気持ちが落ち着き安心できれば、症状が和らぐことが見込めます。
１−３. アルコール
あなたが就寝前に飲酒をしていたら、アルコールが原因で寝汗がひどくなっている可能性があります。
アルコール摂取の2~3時間後、体内でアルコールが分解されると「アセトアルデヒド」という物質になります。この物質は人体にとって有害なため、身体は汗や尿として体外へ出そうとするのです。そのため、寝酒の習慣があると、眠り始めに寝汗をかきやすくなるのです。
よって、飲酒は適量を、そして早い時間帯（就寝の3時間前）に飲むように心がけましょう。
厚生労働省によると、「節度ある適度な飲酒」のアルコール量は約20gとのことです。これを代表的なアルコール飲料で表すと、以下のようになります。
| お酒の種類 | アルコール度数 | 適量 | |
| ビール | 5% | 中瓶1本 | 500ml |
| 日本酒 | 15% | 1合 | 180ml |
| ウィスキー | 43% | ダブル | 60ml |
| 焼酎 | 35% | 1合 | 180ml |
| ワイン | 12% | 1杯 | 120ml |
| 缶チューハイ | 7% | 1缶 | 350ml |
（参考：厚生労働省（一部改変））
もちろん、この数値は一般的なものです。お酒が弱い方や高齢者は、この数値よりも少なめが適量と認識しましょう。
１−４. 女性ホルモンの乱れ
女性に特有のケースです。女性の身体は男性と比べて、複雑で繊細な構造になっています。
２大女性ホルモンと言われる、エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）があります。「エストロゲンは美肌ホルモン」として、「プロゲステロンは妊娠をサポートするホルモン」として知られています。これらのバランスが乱れたとき、寝汗をかきやすくなります。
以下のような状況のとき、この２つのホルモンのバランスが乱れてしまいます。
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ホルモンバランスの乱れを改善するには、以下の３つの方法がオススメです。
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しかし症状が深刻な場合は、婦人科を受診するなどして、専門医のアドバイスを受けることも大切です。
１−５. 病気
もし上の４つに当てはまらないとすると、発汗を伴う他の病気を患っている可能性があります。
ひどい寝汗以外に、以下のような症状がないかチェックしましょう。
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もしこのような症状に心当たりがあれば、なるべく早い受診をお勧めします。
２. 寝具グッズでの対策
体質や精神面が原因となって寝汗がでている場合、すぐには改善しません。
そのため、ある程度は寝汗を受け入れる必要があります。そして、寝汗を受け入れながら快眠を得るには、寝汗対策にすぐれた寝具アイテムを選ぶ必要があります。
次の４つの性質がとても大切になります。
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そして、これら３つの性質に優れる素材は、以下のものです。
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それでは、これらの素材で作られた寝汗対策になる寝具グッズを紹介します。
２−１. 寝間着・パジャマ
あなたは何を着て眠っていますか？
近年、スウェットやジャージを着て眠る人が多いようです。通気性・吸水性が良くないのでオススメできません。特に、寝汗にお悩みなら尚更です。寝間着は１晩中、あなたの身体を包み込みます。素材を重視して選びましょう。
２−２. シーツ
ベッドシーツも身体と直に接するため、素材にこだわりたいアイテムです。あなたはどのようなシーツを使っていますか？
寝汗対処にすぐれたアイテムは、以下のものです。
製品：３重ガーゼボックスシーツ
価格：7,560円
素材：綿100%
【当製品の販売ページ】
ガーゼが３枚重ねになっているので、吸水性・吸湿性にとても優れています。通気性も良いので涼やかに眠れます。高さが30cmあるので、マットレスを使用されている方におすすめです。
製品：麻 フラットシーツ
価格：10,044円
素材：麻（リネン）100%
【当製品の販売ページ】
吸水性・吸放湿性共に優れる麻素材のシーツです。麻といってもリネンはラミーよりも柔らかな肌感でごわつきは少ないです。
こちらのシーツはフラットシーツタイプなので、お使いの敷き寝具の高さを気にすることなく使用できます。
製品：テンセル混ボックスシーツ
価格：6,480円
素材：ポリエステル55%、テンセル44%、ポリウレタン1%
【当製品の販売ページ】
ポリエステル55%ですが、テンセルが表面にくるよう編み上げているので汗の吸い取りをしっかりする上、なめらかな使い心地をご堪能いただけます。
もちろん、耐久性が高くこまめな洗濯機洗いにも対応しています。高さが10cmまでなので敷布団やトッパーをお使いの方におすすめです。
「ボックスシーツ、フラットシーツの違いがよく分からない」という場合、こちらの記事「※間違い多発要注意！ベッドシーツのサイズの選び方」で解説しているので、ご参考にしてください。
２−３. 敷きパッド
寝汗対策がシーツだけでは不十分に感じる場合、シーツやカバーの上に敷いて使う敷きパッドの使用をおすすめします。
吸水性、吸放湿性に優れる敷きパッドは、厚みもあるため、汗をマットレスまで通しません。爽快なだけでなく、安心して眠れます。
製品：快眠タイムズ 除湿・消臭敷きパッド
価格：5,980円
【購入ページはこちら】
自社製品で恐縮ですが、コーミング加工をした高品質な綿100%の敷きパッドです。お菓子の袋の中によく入っている除湿剤のシリカゲルを中材に詰めているため寝汗をとてもよく吸収します。熱帯夜でもカラッと爽やかに眠れます。また、シリカゲルには消臭効果もあるので、汗臭、加齢臭、タバコ臭などもスッキリ除去します。
製品：本麻 敷きパッド
価格：10,800円
素材：[表地]麻100% [裏地]ポリエステル80%、綿20% [詰め物]麻100%
【当製品の販売ページ】
表生地にも中わたも麻を100%使用している敷きパッドです。汗の吸い取りは抜群です。通気性にも優れるので汗ばむ時期も涼やかに使えます。若干ごわつく麻の使用感が気にならなければ寝汗対策の敷きパッドとしておすすめです。
２−４. 防水シーツ
もしあなたが、
「ひどい寝汗のせいで、布団が悪くなっていないだろうか」
「また朝から敷き布団を干すことになったら面倒だな」
と考えたことがあるのなら、防水シーツのご使用をオススメします。そのような不安や心配が寝汗を増やしていることもあります。防水シートを敷きパッドやシーツの下に敷けば、水分がマットレスや敷き布団までとどくことはありません。そのため、安心して眠っていただけると思います。
製品：プロテクト・ア・ベッド 防水プロテクター
価格：5,500円
【購入ページはこちら】
こちらのシーツは裏面に極薄ラミネート加工を施すことにより、マットレスに寝汗が浸透することを防ぎます。自社製品のため手前味噌ですが、No.1の防水マットレスプロテクター(防水シーツ)と自負しています。
最後に
まずは寝汗の原因に対する対策を行っていきましょう。
そして寝汗により睡眠の質が下がっている場合は、同時に寝具グッズでの寝汗対策も行うようにしましょう。ご紹介の対策であなたの寝汗の症状が改善すれば幸いです。
なお、以下のページでこれまで紹介してきた、数々の研究で実証された良質な睡眠のために「するべきこと」と「してはいけないこと」を網羅的にまとめています。美味しいところ（結論）だけをつまみ食いできる構成になっています。是非ご一読ください。
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