高反発の特徴と選び方7つ｜長く使うためのメンテナンス方法も解説

「次の枕は高反発枕にしようと思うけど、何を基準に選んだらいいの？」

このような声をいただくことがあります。

業界外の人にとっては枕同士の差が分かりづらく選ぶのに困っているんだなと感じることがあります。

そこで本日は、「快眠できる高反発枕を選ぶための7項目チェックリスト」を用意しました。

高反発枕の特徴を理解しつつ、枕選びの際にこれら7つの項目を照らし合わせながら確認していただければ、ご検討中の枕で快眠できるか否かが分かります。また、あわせておすすめの高反発枕を紹介しますのでご参考にしてください。

0. 高反発枕が注目される理由とは？

近年、睡眠の質を重視する人が増えるなかで、高反発枕が注目を集めています。高反発枕の最大の特徴は、頭や首をしっかりと支える「反発力と体圧分散性」にあります。

柔らかく沈み込む低反発素材とは異なり、適度な弾力で頭を押し返すことで首や肩への負担を軽減し、正しい睡眠姿勢をキープします。

また、通気性や耐久性に優れている素材が多く、ムレやヘタリが少ないのも人気の理由です。

特に、睡眠中に寝返りをよく打つ人や、首こり・肩こりを感じやすい人にとって、高反発枕は「安定したサポートと自然な寝返りを両立できる枕」として高い支持を得ています。

1. 高反発枕の寝心地の特徴

低反発枕、羽毛枕、そば殻など他の枕にはない特徴が、高反発枕にはあります。

それは、高い反発力によって首と頭を支えること です。

低反発枕・羽毛枕は優しく包み込むような柔らかさ、

そば殻枕・パイプ枕などは細かな硬い素材を頭の形に合わせてしっかりと支えさせる使用感が特徴です。

しかし、高反発枕は首・後頭部のカーブに柔らかくフィットしつつも、しっかりと支えるサポート性があります。

そのため、サポート性・フィット性が不十分なことが多い他の枕を使用している方が、高反発枕を使いだすと首・肩が楽になったと感じられることがあるのです。

とはいえその反面、高反発枕は形状が予め決まっているので、あなたの首・後頭部に合うものと合わないものの差が大きいです。

そこで２章でご紹介するチェックリストを参考にしながら、しっかりとフィッティングを行うようにしましょう。そうすれば、あなたの首・肩をより楽にできる高反発枕をお選びいただけます。

2. 正しい試し寝チェックリストの概要

それでは先ず、チェックリストの各項目が何のためのものなのかを簡潔にご説明します。

• 首の隙間を埋められるか：頭圧分散性、首・肩の筋肉、頚椎のリラックスのため。
• 枕の高さは適切か：首・肩の筋肉、頚椎のリラックス、楽な呼吸のため。
• 表面の柔らかさ：頭圧分散性のため。
• 寝返りがしやすいか：首・肩の筋肉のリラックスのため。
• 素材に通気性はあるか：ムレ感の軽減のため。
• 側生地は理に適った素材・生地か：肌感の良さ、ムレ感の軽減のため。
• 洗濯性はあるか：長期的な衛生性のため。

それでは各々の点をどのようにチェックするのか、分かりやすくご紹介します。

2-1. 首の隙間を埋められるか

正しい枕の使い方でもありますが、枕で「マットレスと首・後頭部の隙間」を埋められるか確認しましょう。

隙間を埋められる場合、こちらのイラストのように枕があなたの首・後頭部を支えることになります。これは頭の重み（約６kg）を適切に分散させる上で重要なポイントです。

枕の形状・硬さ・弾性のバランスが適切であれば、このように枕で隙間を埋めることは難なくできます。

2-1-1. 隙間を埋められないと後頭部、首、肩へ悪影響が

もし枕で隙間を埋められないとどうなるのか。

先ずは頭圧分散が悪くなるので後頭部に頭の重量が集中します。痛むことはまずないですが、不快な圧迫感が生じます。

首へのサポートがないため、首の筋肉、首を支える肩の筋肉が緊張し続けることになり、首のだるさ、肩こりの原因になります。

2-2. 枕の高さは適切か

枕の高さは絶対値で表せられないので、仰向き寝・横向き寝の時に理想的な寝姿勢になれるかで判断しましょう。理想的な寝姿勢とはつまり、肩・首の筋肉が自然とリラックスでき気道が狭まらない姿勢のことです。

検討中の枕で以下のような姿勢がとれるか確認しましょう。

2-2-1. 仰向き寝の場合

仰向き寝の場合の寝姿勢が良いか悪いか判断するポイントは２つあります。

• 肩口から頭が10~15度の傾斜
• 顔面が５度の傾き

また、太り気味の方の場合、顔面の傾きが０度の方が呼吸がしやすいとの報告もあるので、あなたの体型に合わせて調整しましょう。

2-2-2. 横向き寝の場合

横向き寝の場合はシンプルに、「頚椎が真っ直ぐ（床と水平）」になっているかを確認しましょう。

仰向きでも横向きでも良い寝姿勢がとれれば、首・肩の筋肉を緊張させることなく、また、頚椎の不自然に歪ませることもなくリラックスして眠ることができます。

枕を試し寝する際に参考にしてください。

2-2-3. 不適切な枕の高さは肩・首の天敵

もし枕が高すぎたりして寝姿勢が崩れてしまうと、首・肩の筋肉がずっと緊張し続けることになり肩こりや首のだるさの原因になります。

また、頚椎を歪ませてしまうとストレートネックの原因にもなります。なので、寝姿勢で枕の高さがあなたにとって適切かきちんとチェックしましょう。

2-3. 枕表面の柔らかさ

枕の表面に適度な柔らかさがないと、頭圧分散性が悪くなったり、隙間が埋めにくかったりするので注意が必要です。

高反発ウレタン製の枕ならウレタンにカッティングを入れて表面を柔らかくしたり、ウレタンを多重構造にして上部に柔らかめのウレタンを使うなどしてあるものが良いです。高反発ファイバーは素材の性質上、面で支える硬めの使用感になります。そのため、側生地が弾性のある3Dメッシュのものをお試しください。

このように選んだ高反発枕だと、後頭部・首へのフィット感が大きく違うことをご体感いただけると思います。

2-4. 寝返りがしやすいか

寝返りのしやすさは快眠にとても重要なポイントです。

というのも、人間工学デザインに基づいた座り心地の最高の椅子でさえも30分も同じ姿勢で座り続けるのは困難のように、こまめに姿勢・体位を変えないと体が疲れてしまうためです。

ウレタン製の高反発枕によくある設計ですが、枕の中央が凹んでおり両サイドが少し高くなっているものがあります。

もしあなたが検討中の枕がこのようなデザインの場合、枕の上に頭を置いた状態で、頭を左右に動かしたり、頭だけのちょっとした寝返りがしやすいかを試してみましょう。

もしできない場合、睡眠中に姿勢・体位を変えるのが困難になるため、肩・首に疲れがたまりやすくなってしまうので、注意が必要です。

2-5. 素材に通気性はあるか

高反発ファイバーのものは通気性が高いので、この点については問題ないです。

しかし、一般的なポリウレタンは基本的に通気性が悪いので、よく考えなければならない点です。特にあなたが暑がり・汗かきの場合、一層注意しなければなりません。

通気性の良いウレタンの選び方は以下のようになります。

• オープンセル構造のウレタン
  ウレタンが多孔質（細かい穴がたくさんある）なので、通気性に優れます。熱がこもりにくくムレ感が少ないです。
• 表面にカットが施されたウレタン
  カットがあることにより通気が促されるので、ムレ感少なくお使いいただけます。

これらを両方満たしているウレタンの枕であれば、サラッと爽やかな寝心地を味わえるでしょう。もし満たしていなければ、側生地・枕カバーで補う必要があります。

2-6. 側生地は理に適った素材・生地か

側生地は見落としがちポイントですが、とても大切です。

ウレタン素材の枕なら汗をよく吸収する天然繊維素材で、尚且つニット生地やパイル生地だとムレを感じにくく理想的です。

高反発ファイバー素材の場合は、素材の硬さを補えるような厚みのあるニット生地や、3Dメッシュ生地が良いです。しかし、冬にメッシュ生地だと通気性が良すぎてスースーする嫌いがあるので、別途カバーを用意すると良いでしょう。

2-7. 洗濯性はあるか

高反発ファイバー素材は全て水洗い可能です。高反発ウレタン素材は洗えないものが多いですが、一部水洗い可能なものがあります。

必須項目ではありませんが、もしあなたが寝汗の多い体質だったり、美容・衛生面へのこだわりが強ければ、洗える素材を選ぶと良いでしょう。

側生地・枕カバーをこまめに洗っていればそうそう汚れが気になることはないですが、汚れや汗が浸透していくことを考えると半年〜１年に１度は中材ごと洗えると理想的です。こちらの記事「手軽に清潔な洗える枕！洗濯機・乾燥機対応のおすすめ品」で高反発ファイバー素材・ウレタン素材の枕の水洗い方法を紹介しているので、ご参考にしてください。

3. 高反発枕と低反発枕の違いを解説

「高反発枕」と「低反発枕」は、どちらも人気がありますが、寝心地・サポート性・素材の特性が大きく異なります。以下の比較表を参考に、自分に合ったタイプを選びましょう。

高反発枕は、睡眠中に頭が沈み込みすぎないため、首の自然なカーブ（頸椎アーチ）を保ちやすく、姿勢保持に優れています。一方で、低反発は包み込まれる安心感がありますが、寝返りがしにくい場合も。 「朝起きたときに首や肩が重い」「仰向けで寝るのがつらい」という方には、高反発タイプが特におすすめです。

4. おすすめの高反発枕

上でご説明した内容を踏まえて、おすすめの高反発枕をご紹介します。

• 製品：快眠タイムズぷるぷるエアーまくら
• 価格：14,850円
• 【商品ページはこちら】

理想の寝心地から逆算してわたしが開発したまくらです。

すぐれたフィット性とサポート性の両立、8パターンから高さの調整ができること、バツグンの通気性。素晴らしい寝心地に仕上がっています。

• 製品：セルプールピロー フォー・ユア・ネック
• 価格：14,850円
• 【商品ページはこちら】

私どもが「首へのフィット感」を追求して設計した高反発ウレタンフォーム首枕です。枕に頭を置くだけで首が伸びるようにスッとなるので、ストレッチをしながら眠るような快適な寝心地です。首のフィット感とサポート性を重視するなら、イチオシの枕です。手洗い可能なウレタンで耐久性も高いので、長く衛生的にご愛用いただけます。ぜひあなたの首でこの快感をお楽しみください。

• 製品：minmaku（みんまく）
• 価格：8,250円
• 【当製品の販売ページ】

オーダーメイド枕で有名な「じぶんまくら」を作る過程で測定された100万人のデータを元に開発された枕です。「やわらかめ」と「かため」の２種類があります。私は後頭部がふわっとサポートされる寝心地が好みなのですが、意外とかためのほうがしっくりきて好みでした。全国100店舗以上ある「ふとんタナカ」「じぶんまくら」のお店で試し寝できるので、どちらがあなたに合うかじっくりお試しください。

• 製品：Cumulus 100%天然ラテックス 高反発枕
• 価格：11,800円
• 【販売ページ@amazon】

100%天然ラテックスの枕です。合成ラテックスだと、「へたりが早い」「反発弾性が十分でない」「ゴム臭が強い」など使用感に難があることがありますが、100%天然は弾力性にも優れます。高反発枕といえど柔らかみのある寝心地が好みの方に向いています。ラテックス枕にはこちらの製品のように穴が開いたピンホールタイプのものと、凸凹の突起があるものがありますが、あなたの好みにがどちらか店頭でお確かめになってからご購入されることをおすすめします。

5. 高反発枕を長く使うためのメンテナンス方法

高反発枕は、素材の特性を理解して正しくお手入れをすれば、3年以上快適に使い続けることが可能です。特にウレタンやラテックス素材は湿気に弱いため、以下のポイントを意識してケアしましょう。

お手入れの基本

• カバーは週1回程度洗濯し、清潔を保つ
• 枕本体は「陰干し」で湿気を除去（直射日光は素材劣化の原因）
• 除湿剤・シリカゲルシートを併用して湿気を吸収
• 高反発ファイバー素材は、水洗い可能（シャワー洗いOK）

劣化を防ぐコツ

• 長時間同じ場所で使用すると反発力が低下するため、月1回ほど向きを変える
• 湿気が多い梅雨や夏場は、風通しの良い場所に立てかけて乾燥
• 枕の反発力が落ちたら、3〜4年を目安に買い替えを検討

しっかりとメンテナンスすることで、枕内部の通気性を保ち、カビや臭いを防ぎながら長持ちさせられます。

最後に

全ての項目を満たしていればベストですが、少なくとも①〜④は絶対に満たしているものを選びましょう。

暑がり、寝汗の多い体質、美容・衛生面が気になるという場合は、⑤〜⑦も重要視してください。あなたが良い枕を選ぶ一助になれば幸いです。

また、枕に関するページを以下にまとめましたので、気になるトピックがあればあわせてご参考にしてください。

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よくある質問

Q1: 高反発枕は首こりに効果がありますか？

A: はい。高反発枕は、首の自然なカーブ（頸椎アーチ）を保ちながら支える設計のため、首や肩の筋肉の緊張をやわらげる効果があります。

体圧分散性にも優れており、寝返りがしやすいことで血流を妨げにくく、首こり・肩こりの予防や改善に役立ちます。

Q2: 高反発枕の素材でおすすめは？

A: おすすめの素材は以下の3種類です。

• 高反発ウレタン：しっかりとした支えと弾力性。耐久性が高く長持ち。
• 高反発ファイバー：通気性抜群で、丸洗いできる衛生的な素材。
• 天然ラテックス：弾力性が高く、自然な寝返りをサポート。抗菌性にも優れています。

いずれも、反発力・通気性・衛生面のバランスを重視して選ぶと良いでしょう。

Q3: 高反発枕はどのくらいの高さが良い？

A: 理想的な枕の高さは、仰向け寝で5〜8cm前後、横向き寝で8〜12cm前後が目安です。

枕が高すぎると首が前傾し、低すぎると首が沈んでしまうため、首とマットレスのすき間を埋められる高さを選ぶと、自然な姿勢保持と快適な寝返りがしやすくなります。

Q4: 高反発枕は洗濯できますか？

A: 素材によって異なります。

• 高反発ウレタンやラテックス素材：水洗い不可（陰干しで湿気を飛ばす）
• 高反発ファイバー素材：丸洗い可能（シャワー洗い・天日干しOK）

お手入れの際は、カバーを外して本体は陰干しを基本に。湿気がこもらないよう、定期的な通気と除湿を心がけましょう。