そばがら枕の選び方とお手入れ方法｜注意点も専門家が解説！

こんにちは、加賀照虎です。

これまで草や木、雑穀など、いろんな素材が枕に使われてきました。

とはいえ、そば殻ほど長く使われているものはありません。

それはひとえに、そば殻の素材力のため。

通気性・放湿性に優れているため、蒸し暑い日本の熱帯夜でもサラッと涼しく快適に眠れるという安眠効果のメリットがあるためです。

しかし、素材自体がとても硬いため、選び方を間違えてしまうと肩こりや後頭部のしびれの原因になりうることがあります。

また、天然素材のため独特の手入れが必要です。

そこで本日は、「快眠できるそば殻枕の選び方・手入れの仕方」をご紹介します。

0. そば殻枕とは

そばがら枕は、日本の気候に合った“通気性が高く蒸れにくい枕”として長年愛されてきました。一方で、「硬い」「粉が出る」「虫が心配」「お手入れが大変」という声もあり、選び方や使い方を間違えると快適性が一気に下がってしまう素材でもあります。

そのため、そばがら枕の満足度は “中材調整のしやすさ” と “湿気管理” と “防虫対策” の3点で決まると言っても過言ではありません。

あなたの体型・寝姿勢・寝室環境に合わせて選べるように、そばがら枕の特徴を正しく理解しましょう。

1. そば殻枕のおすすめの選び方と確認ポイント

そば殻枕の選び方で重視しなければならないのが、

1. 後頭部・首へのフィット性
2. 中材が出てきにくいよう側生地に加工がされているか
3. そば殻への防虫加工の有無

の3点です。

どういうことか１つずつ解説していきます。

1-1. 中材を自分で調節できるものを選ぶ

そば殻の量の調整の可否、そして枕内部でのそば殻の流動性がとても大切です。

というのも、中材の量が調節できないそば殻枕は、こちらのイラストのように、高すぎる枕になりがちだからです。

なぜなら、そば殻は使用に応じて潰れていくので、予め枕に多めにパンパンに詰められることがあるためです。

特にそば殻のような硬い素材の枕がパンパンになっていると、後頭部にかかる圧が強くなり快適に眠れないので注意が必要です。

中材が多すぎる → 高すぎて首が圧迫される
中材が少なすぎる → 低すぎて頭が沈み込み、肩こりの原因に
偏りがある → 後頭部に圧が集中して痛みが出やすい

なので、あなた自身でそば殻の量を調節できたり動かしたりでき、後頭部・首にフィットさせられるそば殻枕を選びましょう。

1-1-1. 理想的な寝姿勢ができるものを選ぶ

ちなみに、何を目指してそば殻を調節すれば良いかと言うと、

以下のイラストの「理想的な寝姿勢」です。

仰向き寝の場合、以下の３つが同時にできることを目指しましょう。

1. 「肩口から頭が10~15度の傾斜」
2. 「顔面が５度の傾き」
3. 後頭部・首の隙間をしっかりと埋める

首周りに脂肪が多い場合、顔面の傾きが０度の方が呼吸が楽にできるとの報告があります。

そのため、あなたの体型に合わせて微調整しましょう。

横向き寝の場合は、「首の骨が真っ直ぐに（床と平行）」になっていることを目指しましょう。

これらの寝姿勢は首のカーブを自然な湾曲状態を保ったままにし、首・肩の筋肉を強張らせることをなくリラックスさせる上でとても大切です。

是非、これをご参考にそば殻の調節を行ってください。

1-2. 側生地の素材と構造が粉漏れ・通気性・防虫性を左右する

そばがら枕は使用とともに細かな粉が出るため、側生地の織り密度と二重構造（ダブルカバー）が非常に重要です。

• 織り目が粗い → 粉漏れしやすい
• ポリエステル100％ → 蒸れやすく熱がこもる
• 綿・麻の側生地 → 通気性がよく快適、粉漏れしにくい

特に「二重構造（インナーカバー＋外カバー）」のそばがら枕は粉が外へ出にくく、アレルギー対策にも向いています。

1-3. そば殻が防虫加工されているものを選ぶ

そばがらは収穫され加工される前までは、土壌で栽培されている穀物です。

そのため、虫に卵を産み付けられていることがほとんどなので、煮沸・熱処理などの防虫加工がきちんとされているそば殻枕を選びましょう。

とはいえ、市販のそば殻枕で防虫処理がされていないものはほぼないです。もし、あなた自身でそば殻だけ購入し、中材を入れ替えたりすることがありましたら注意しましょう。

また、防虫加工されているからと言って、手入れをしなくていい訳ではありません。２章で手入れの方法を紹介しますので、きちんと行いましょう。でないと虫が湧くことになります。

1-4. 使用環境に合わせた選び方が必要

実はそばがら枕は、湿気が多い寝室・汗をかきやすい人にはやや不向きです。理由は以下の通りです。

• そば殻は湿気を吸う
• 湿気ると虫が湧きやすい
• カビ・臭いの原因になる
• 割れやすく粉化しやすい

したがって、1階・北向き・風通しが悪い寝室、汗をかきやすい体質、髪を乾かさずに寝る習慣がある場合の環境では注意が必要です。こうした場合は、吸湿性のある枕カバー（綿・麻・テンセル®）を併用することが必須です。

1-5. そば殻枕を選ぶ上での注意点

日本の気候に合った素晴らしい素材のそば殻ですが、天然素材としての性質上、選ぶ上での注意する点があります。

1-5-1. そばアレルギー

そばアレルギーをお持ちの人が使用すると、強いアレルギー反応が出ることがあるので使用はお控えください。

1-5-2. 粉の吹き出し

使用に応じてそば殻が潰れていくと、細かい粉になっていきます。そして、側生地・枕カバーから飛び出してくることがあるので、綺麗好きな方は要注意です。このため、喘息を患っている方は、粉を吸い込むことで症状が出ることがあるので使用お控えください。

1-5-3. 来客用枕には不向き

長期間押入れにしまいっぱなしにしていると、湿気りやすく虫が湧く恐れがあります。頻繁に使わない使用目的はおすすめできません。

1-5-4. 髪を乾かさない人にも不向き

もしあなたが就寝直前にお風呂に入り、そして、髪をきちんと乾かさない場合、そば殻枕はご使用にならない方が良いかもしれません。

濡れた髪によってそば殻が湿気りやすくなり、手入れをほぼ毎日しなければいけなくなります。

2. そばがら枕 × 他素材の比較

そばがら枕は昔ながらの天然素材枕ですが、近年はウレタン・パイプ・羽毛など多様な素材が選べるようになり、それぞれ特徴が大きく異なります。ここでは、そばがら枕の魅力や弱点をより理解しやすいように、主要な枕素材と比較して紹介します。

2-1. ウレタン枕との違い

ウレタン枕は頭や首の形状に合わせて沈み込む「フィット感」が大きな魅力です。高反発タイプは寝返りがしやすく、低反発タイプは包み込まれるような感触が特徴です。一方で、ウレタンは内部に熱がこもりやすく、蒸れやすいデメリットがあります。

そばがら枕は反対に、通気性が非常に高く、寝ている間に熱がこもりにくい点が優れています。ただし、硬さが強く、フィット感は限定的です。「寝返りが多い」「頭をしっかり支えたい」という人はそばがら枕が合い、「柔らかい感触」「首に沿う形状」を求める人にはウレタンのほうが向いています。

2-2. パイプ枕との違い

パイプ枕は中材が中空構造になっており、通気性が高く水洗いができるのが大きなメリットです。耐久性も高く、衛生的に使い続けやすい素材です。

そばがら枕は洗えないため、湿気対策や乾燥が必須となります。ただし、パイプ枕よりも「頭を支える力」が強く、寝返りのしやすさや安定感はそばがら枕のほうが上です。

「清潔さ重視」「水洗いしたい」人はパイプ枕、「しっかりした支え」を求める人はそばがら枕が向いていると言えます。

2-3. 羽毛枕との違い

羽毛枕は柔らかくふんわりした感触が最大の特徴で、頭が自然に沈み込みます。軽さと保温性が魅力ですが、形状保持が弱いため、首をしっかり支えたい人には物足りないことがあります。

そばがら枕は硬い素材のため、沈み込みが少なく、頭・首をしっかり安定させる性質があります。高めの枕が好きな人や、寝返りが多い人はそばがら枕の方が合いやすいです。

3. そばがら枕の正しいお手入れ方法

そば殻は湿気により虫が湧いたり、割れて粉になったりするので手入れをきちんと行わなければなりません。

3-1. そば殻をこまめに乾燥させる

特に寝室に湿気がたまりやすいご家庭の場合、1~2週間に１度でいいので風の通しの良いところに置いて換気してあげましょう。

風通しの良い住宅にお住まいでも、念のために月に１度は乾燥させましょう。

3-2. 年に一度は大乾燥させる

梅雨のじめじめした時期が終わった夏の晴れた日に大乾燥させましょう。

新聞紙の上に枕のそば殻を広げて、天日干しをしましょう。湿気を取る効果が高まるので敷くものは新聞紙がおすすめです。

3-3. 粉落とし

粉噴きが気になる時は、枕からそば殻をザルなどに移し、そば殻をふるいにかけましょう。

そうすることで粉を落とすことができます。

3-4. そば殻の補充

そば殻枕を長期間使用していると、そば殻が割れていくので枕が低くなっていきます。

その場合、そば殻を購入して中材の補充をしましょう。

製品：熱加工済 衛生そば殻
価格：1,390円
【当製品の販売ページ】

熱により防虫処理のされているそば殻です。約１kg入っているので補充用として多いくらいですが、防虫処理されているものでこれよりも少ない量を販売されているところがありません。

余った分をとって置くのは良いですが、保存状態にはくれぐれも気をつけましょう。

最後に

そば殻は天然素材ということもあり、選ぶ上での注意点やこまめな手入れが必要なので、若干手間に感じることもあります。

しかし、日本の気候にとても適した素材なので、それらの点を踏まえていただければ、素晴らしい寝心地でお休みいただけます。

また、枕に関するページを以下にまとめましたので、気になるトピックがあればあわせてご参考にしてください。

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よくある質問

Q1. そばがら枕は虫が湧くって本当？

A. そば殻は植物原料のため、「防虫処理をしていないそば殻」を使うと虫が湧く可能性があります。ただし、市販のそばがら枕は 煮沸処理・熱処理 が行われており、通常使用では虫の心配はほぼありません。

湿気や汚れが溜まると虫が寄りやすくなるため、1〜2週間ごとの乾燥・カバーの定期洗濯を習慣化すると安心です。

Q2. そばがら枕は洗えますか？

A. 中材（そば殻）は水に弱く洗えません。洗えるのは外側の枕カバーのみです。

湿気に弱い素材のため、洗う代わりに

• 天日干し
• 風通しの良い場所で陰干し
• 布団乾燥機の温風でしっかり乾かす

といった方法で清潔に保つ必要があります。

Q3. どれくらいの頻度で乾燥させるべき？

A. 理想は 1〜2週間に1度。梅雨や夏場は週1回の乾燥がおすすめです。湿気を吸ったそば殻は、湿ったにおい、カビ、粉化の原因になるため、こまめな乾燥が寿命を大きく延ばします。

Q4. そばがら枕の寿命はどれくらい？

A. 使用頻度にもよりますが、一般的に 1〜2年 とされています。そば殻が割れて粉が増えたり、通気性が落ちてニオイがつき始めたら交換のタイミングです。長く使う人は、中材を定期的に入れ替えられるタイプを選ぶと経済的です。

Q5. 首や肩が痛くなることはある？

A. そばがら枕は硬さがあるため、高さや中材量が合っていないと、首が圧迫されて痛みにつながることがあります。

痛みを感じる場合は、

• 中材を減らして高さを下げる
• そば殻を均一にならす
• 外カバーを変えて硬さを調整する

といった調整で改善できることが多いです。

Q6. そばがらの量はどれくらいが適切？

A. 理想は横になったとき、頭と首が自然な角度で一直線になる高さです。多すぎると高くなりすぎ、少なすぎると首が沈んでしまいます。最初は少なめにして、日ごとに微調整しながら「自分だけの高さ」を作っていくのがおすすめです。