マットレスでの寝返りの良し悪し。適度にできるものの選び方

2020年4月22日更新日：2025年6月3日

※自分に合ったマットレスを選ぶ手順（型→素材→個別商品）と値段、体質、好み別におすすめできるマットレスについてこちらのページ「マットレスのおすすめ11選｜専門家が教える自分に合うものを絞り込む手順」で徹底解説しています。寝返りのしやすさ以外の大事な点など網羅的にマットレス選びを進めたい方は是非ご参考にどうぞ。

寝返りがコロッとできること。

それはマットレス選びでの最重要項目の1つです。

とはいえ、「寝返りが少ないのが良い眠り」と言われることもあり、混乱されやすいこともあります。

そこで本日は「寝返りの良し悪し、適度な寝返りができるマットレスのポイント」についてご紹介します。

１. 寝返りは、なくてはならない無意識の働き

楽に寝返りができるということは、マットレス選びの上でも最重要ポイントになるのですが、その理由は3つあります。

圧迫をそらすため
いくら寝心地の良いマットレスであっても、圧迫がゼロになることはありません。重力が存在する限り、体に圧迫がかかります。なので、同じ部位に圧迫がかかり続けないよう、寝返りができることが大切なのです。
筋疲労を減らすため
ずっと同じ寝姿勢でいると体が疲れてしまいます。これは寝姿勢に限らず、立っているときや座っているときにも言えるのですが、ずっと同じ姿勢でいるのって筋肉にとても負担がかかってしまうんですね。なので、寝返りで姿勢を変える必要がでてくるんですね。
蒸れを抑えるため
体とマットレスがずっとピタッとフィットしていると当然ムレ感が生まれてきます（素材が良ければある程度抑えられますが）。そのため、布団内の通気を促したり、接着面を変えるためにも、寝返りが必要なのです。

１－１. マットレスが低品質だと悪い寝返りに

上記のような理由により、寝返りは睡眠になくてはならないものとされていますが、マットレスが低品質だと不必要な寝返り（つまり悪い寝返り）が増えてしまいます。

①マットレスが硬すぎて寝返りが増える

よくあるのがマットレスが硬すぎるというものです。

なんの工夫もない硬質ウレタンフォームの高反発マットレスや、高反発ファイバーマットレス、または、クッション材の少ない安価なスプリングマットレスで寝ると、悪い寝返りが増えてしまいます。

種類			イメージ	体圧分散	反発弾性	横揺れ	通気性	お手入れ
ノンコイル	高反発・高弾性	高反発ウレタンフォーム		◯	◎	◯	△	◯
		ラテックス	$latex-foam$	◯	◎	◯	△	◯
		TPEポリマー		◯	◎	◯	◎	◯
	中間	一般ウレタンフォーム		△	◯	◯	△	◯
	中間	ファイバー		×	◯	△	◎	◎
	低反発	低反発ウレタンフォーム		◎	△	◎	△	△
	低反発	繊維わた		◯	△	◎	◯	◯
	詰め物次第	ハイブリッド		-	-	-	-	-
コイル		ボンネルコイル		-	◯	△	◯	△
コイル		ポケットコイル		-	◎	◎	◯	△