マットレスが固いせいで腰が痛くて眠れないときの対処法

こんにちは、加賀照虎です。

「マットレスが固すぎて、気持ちよく眠れない…」

そんな状況は本当に最悪ですよね。しっかりとした休息が取れないままでは、翌日を良いコンディションで迎えることができませんし、腰痛を引き起こすリスクも高まります。

だからこそ、早めに適切な対処をすることが大切です。

そこで今回は、

• 今すぐできる！マットレスの硬さを改善する応急処置
• マットレスを適度に柔らかくするための具体的な対策

についてご紹介していきます。

快適な眠りを取り戻すために、ぜひ参考にしてみてください。

1. 固いマットレスを柔らかくする対処法

• 今すぐできる応急処置
• 今すぐは出来ないが適切な対処法

の順番でそれぞれ紹介していきます。

1-1. 今すぐ寝心地を改善できる応急処置

布団やタオルを敷く

その場しのぎの方法になりますが、布団やタオルをマットレスの上に敷きましょう。

クッション性により寝心地を改善させられます。背中の上のほうから腰の下のほうまでカバーできるように万遍なく敷くのがコツです。

なお、腰の下にだけ敷くのは禁止です。

腰だけを不必要に持ち上げすぎてしまうと、反り腰姿勢のような悪い寝姿勢になってしまい、腰を痛めることになります。

市販の腰枕、腰当てクッションなどあっても、このような寝姿勢になっていれば使用を控えましょう。

このような寝方により余計に腰を悪くされる方がいるので、お気をつけください。

マットレスを踏む

「新品のマットレスなのに硬すぎる」

このような場合は、マットレスを踏んで潰すことで寝心地をやや柔らかくすることができます。

種類			イメージ	体圧分散	反発弾性	横揺れ	通気性	お手入れ
ノ ン コ イ ル	高 反 発 ・ 高 弾 性	高反発ウレタン フォーム		◯	◎	◯	△	◯
		ラテックス		◯	◎	◯	△	◯
		TPEポリマー		◯	◎	◯	◎	◯
	中 間	一般ウレタン フォーム		△	◯	◯	△	◯
		ファイバー		×	◯	△	◎	◎
	低 反 発	低反発ウレタン フォーム		◎	△	◎	△	△
		繊維わた		◯	△	◎	◯	◯
	詰 め 物 次 第	ハイブリッド		-	-	-	-	-
コ イ ル		ボンネルコイル		-	◯	△	◯	△
		ポケットコイル		-	◎	◎	◯	△

もちろん、新品なのに硬すぎるなら返品するのも一手です。

5分ほどマットレスを踏んでから一晩試して、それでも硬すぎるなら返品可能かどうか販売店とか確認してみましょう。

1-2. 寝心地を適度に柔らかく改善するための対策

マットレスの固い寝心地を柔らかくするには、

• 厚めのベッドパッド
• マットレストッパー

などを重ねるのが正攻法です。

	敷きパッド	ベッドパッド	ベッドシーツ	トッパー	プロテクター
画像
役割	肌触りの改善 温湿度の調整 マットレスの汚れ防止		肌触りの改善 温湿度の調整 おしゃれ	体圧分散改善	マットレスの 汚れ防止
厚み	1~2cm前後	3~4cm前後	5mm前後	3~5cm	5mm前後
温湿度調整	◎	◎	◯	×	△
汚れ防止	◯	◯	△	△	◎
洗濯	△	△	◯	×	◯
体圧分散性	△	◯	×	◎	×

まず考えてほしいのが、背中の下のスキマです。

固いマットレスに仰向けになって寝ると、背中の下にスキマが出来ているはずです。

このスキマの出来具合で対策を考えます。

• スキマは若干程度
  スキマが若干くらいであれば、マットレスはやや固い程度だと考えられます。厚手のベッドパッドを敷けば十分です。ベッドパッドのクッション性により固さを和らげることができます。
• スキマが広い
  スキマに手がスポスポ入るほど体がマットレスにフィットしていないのなら、厚さ5cm前後のマットレストッパーを利用することをおすすめします。なお、「やや固い」に該当するとしてもマットレストッパーを利用しても構いません。クッション性が高いのに越したことはありません。

マットレスの体圧分散性を改善させるならトッパー

ここで広告になり恐縮ですが、おすすめのトッパーを紹介します。

低価格マットレストッパーの決定版です。

厚さが6cmあるのでマットレスの寝心地を改善させるには十分です。ぜひあなたのマットレスの復活にお役立てください。自社商品のため恐縮ですが、素晴らしいコストパフォーマンスを実感していただけます。

「ベッドパッドで改善させようかな」とお考えでしたら、下記のページをご覧ください。素材にこだわった選び方について解説しています。

※低反発ウレタンフォームが固いなら温める

低反発ウレタンフォームを使っている方から「冬になると寝心地が硬くなって沈み込みが悪くなる」とお問い合わせをいただきました。

これは低反発ウレタンフォームの性質です。10℃以下の温度環境では硬化してしまうのです。反対に30℃以上では柔らかくなります。もちろん、製造方法による温度による硬化・軟化しにくいものもあります。

2. コイルマットレスの経年劣化なら買い換えがベスト

コイルマットレスのヘタリだと話は別です。

もしあなたのマットレスがコイルスプリングマットレスで経年劣化によって詰めものがへたって固くなっているのであれば、ベッドパッドやトッパーでクッション性を補うのではなく、マットレス自体を買い換えることをおすすめします。

というのも、詰めものに寿命が来ているということは、遅かれ早かれコイルスプリングの寿命もそのうち来ると考えられるからです。

そしてその時に、コイルの軋み音が激しくなったり、揺れがひどくなることが考えられるからです。

もしマットレスの買い替えを検討されているなら、以下のページで硬さや厚さ、素材を吟味した選び方や、注意点、おすすめのマットレスを紹介しているのであわせてご参考にしてください。情報収集した上でマットレス選びをすれば、より満足した一品をお選びいただけます。

最後に

ひとまず、あなたが今晩マットレスの固さに悩まされることなく眠れれば幸いです。

ただ、タオルや布団での応急処置で満足せずに、なるべく早くきちんとした寝具を買い揃えるようにしましょう。

なお、ご紹介の対策が出来そうになくマットレスの買い替えを検討されているなら、是非、下記のページでご紹介の選び方を参考にしてください。

また、マットレスに関するページを以下にまとめましたので、気になるトピックがあればあわせてご参考にしてください。

■あわせて読んでおきたい「マットレス」の記事一覧
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○マットレスのおすすめ11選｜専門家が教える自分に合うものを絞り込む手順
○敷布団とベッドマットレスの比較。素材ごとの併用の相性とおすすめ
○【失敗しないマットレスの選び方】硬さ、厚さ、密度、線材を吟味
○マットレスの3種類7素材を比較｜特徴と選び方、おすすめできる人
○低反発と高反発の違い、あなたに合うマットレスはどっちか
○【快眠の方程式】マットレスの理想の硬さ＝理想の寝姿勢
○マットレスの正しい厚み（高さ）は「用途と目的」を軸に考える
○【マットレスの通気性】素材・加工ベースで比較評価
- 使い方編
○【マットレスの使い方】シーツ、パッドの正しい順番とは
○マットレスにすのこは必要か？おすすめの選び方
○マットレスの上に布団を敷いてはいけない２つの理由と代替策
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○長生きでお得に！マットレスの寿命を判断する5つの目安
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