マットレスが硬いと腰痛になる？硬いベッドで眠れないときの対策と注意点

こんにちは、加賀照虎です。

「マットレスが固すぎて、気持ちよく眠れない…」

そんな状況は本当に最悪ですよね。マットレスやベッドが硬すぎると、体圧が分散されず腰や背中に負担が集中し、腰痛の原因になることがあります。ただし、硬い＝必ず悪いわけではなく、体型や寝姿勢によって合う・合わないが分かれます。

そこで今回は、

• 硬いマットレスで腰痛が起こる理由
• 腰痛持ちは硬いマットレスを使っても大丈夫？
• 今すぐできる！マットレスの硬さを改善する応急処置
• マットレスを適度に柔らかくするための具体的な対策

についてご紹介していきます。

快適な眠りを取り戻すために、ぜひ参考にしてみてください。

1. 硬いベッド・硬いマットレスで腰痛が起こる理由

硬いベッドやマットレスで腰痛が起こる主な理由は、体圧がうまく分散されず、腰に負担が集中しやすくなることにあります。

人の体は凹凸があるため、寝具が硬すぎると肩、お尻といった出っ張った部分だけが先に支点となり、腰が浮いた状態になりやすい傾向があります。この状態が続くと、仰向け寝の際に腰椎のカーブが強調され、腰周りの筋肉が緊張しやすくなります。

また、硬いマットレスでは体が沈みにくいため、寝返りが減る・同じ姿勢が長時間続くといったことが起こりやすく、結果として腰への負担が蓄積しやすくなります。特に「朝起きたときだけ腰が痛い」「起床後しばらくすると楽になる」といった症状は、硬いベッドによる体圧集中が原因の一つとして考えられます。

2. 腰痛持ちは硬いマットレスを使っても大丈夫？

腰痛があるからといって、必ずしも硬いマットレスが合わないとは限りません。ただし、「硬さ」だけで判断するのは危険です。

腰痛対策で重要なのは、

• 適度に沈み、体の凹凸を支えられるか
• 腰が浮かず、自然な寝姿勢を保てるか
• 寝返りが無理なく打てるか

といった体圧分散と姿勢のバランスです。

硬すぎるマットレスでは腰が浮きやすく、逆に柔らかすぎると腰が沈み込みすぎてしまいます。腰痛持ちの人にとっては、「硬いか柔らかいか」ではなく、「支え方が合っているか」が最も重要な判断基準になります。

現在のマットレスが硬くて腰痛が出ている場合は、いきなり買い替える前に、ベッドパッドやトッパーで表面の当たりを調整する・寝姿勢（仰向け・横向き）を見直すといった方法から試すのが現実的です。

3. 硬いマットレスを柔らかくする対処法

• 今すぐできる応急処置
• 今すぐは出来ないが適切な対処法

の順番でそれぞれ紹介していきます。

3-1. 今すぐ寝心地を改善できる応急処置

3-1-1. 布団やタオルを敷く

その場しのぎの方法になりますが、布団やタオルをマットレスの上に敷きましょう。

クッション性により寝心地を改善させられます。背中の上のほうから腰の下のほうまでカバーできるように万遍なく敷くのがコツです。

なお、腰の下にだけ敷くのは禁止です。

腰だけを不必要に持ち上げすぎてしまうと、反り腰姿勢のような悪い寝姿勢になってしまい、腰を痛めることになります。

市販の腰枕、腰当てクッションなどあっても、このような寝姿勢になっていれば使用を控えましょう。

このような寝方により余計に腰を悪くされる方がいるので、お気をつけください。

3-1-2. マットレスを踏む

「新品のマットレスなのに硬すぎる」

このような場合は、マットレスを踏んで潰すことで寝心地をやや柔らかくすることができます。

種類			イメージ	体圧分散	反発弾性	横揺れ	通気性	お手入れ
ノ ン コ イ ル	高 反 発 ・ 高 弾 性	高反発ウレタン フォーム		◯	◎	◯	△	◯
		ラテックス		◯	◎	◯	△	◯
		TPEポリマー		◯	◎	◯	◎	◯
	中 間	一般ウレタン フォーム		△	◯	◯	△	◯
		ファイバー		×	◯	△	◎	◎
	低 反 発	低反発ウレタン フォーム		◎	△	◎	△	△
		繊維わた		◯	△	◎	◯	◯
	詰 め 物 次 第	ハイブリッド		-	-	-	-	-
コ イ ル		ボンネルコイル		-	◯	△	◯	△
		ポケットコイル		-	◎	◎	◯	△

もちろん、新品なのに硬すぎるなら返品するのも一手です。

5分ほどマットレスを踏んでから一晩試して、それでも硬すぎるなら返品可能かどうか販売店とか確認してみましょう。

3-2. 寝心地を適度に柔らかく改善するための対策

マットレスの固い寝心地を柔らかくするには、

• 厚めのベッドパッド
• マットレストッパー

などを重ねるのが正攻法です。

	敷きパッド	ベッドパッド	ベッドシーツ	トッパー	プロテクター
画像
役割	肌触りの改善 温湿度の調整 マットレスの汚れ防止		肌触りの改善 温湿度の調整 おしゃれ	体圧分散改善	マットレスの 汚れ防止
厚み	1~2cm前後	3~4cm前後	5mm前後	3~5cm	5mm前後
温湿度調整	◎	◎	◯	×	△
汚れ防止	◯	◯	△	△	◎
洗濯	△	△	◯	×	◯
体圧分散性	△	◯	×	◎	×

まず考えてほしいのが、背中の下のスキマです。

硬いマットレスに仰向けになって寝ると、背中の下にスキマが出来ているはずです。

このスキマの出来具合で対策を考えます。

• スキマは若干程度
  

  スキマが若干くらいであれば、マットレスはやや硬い程度だと考えられます。厚手のベッドパッドを敷けば十分です。ベッドパッドのクッション性により固さを和らげることができます。

• スキマが広い
  

  スキマに手がスポスポ入るほど体がマットレスにフィットしていないのなら、厚さ5cm前後のマットレストッパーを利用することをおすすめします。なお、「やや硬い」に該当するとしてもマットレストッパーを利用しても構いません。クッション性が高いのに越したことはありません。

3-2-1. マットレスの体圧分散性を改善させるならトッパー

ここで広告になり恐縮ですが、おすすめのトッパーを紹介します。

低価格マットレストッパーの決定版です。

厚さが6cmあるのでマットレスの寝心地を改善させるには十分です。ぜひあなたのマットレスの復活にお役立てください。自社商品のため恐縮ですが、素晴らしいコストパフォーマンスを実感していただけます。

「ベッドパッドで改善させようかな」とお考えでしたら、下記のページをご覧ください。素材にこだわった選び方について解説しています。

関連記事：【2025年最新】ベッドパッドおすすめ7選｜寝心地・季節・素材で選ぶコツ

3-3. 低反発ウレタンフォームが硬いなら温める

低反発ウレタンフォームを使っている方から「冬になると寝心地が硬くなって沈み込みが悪くなる」とお問い合わせをいただきました。

これは低反発ウレタンフォームの性質です。10℃以下の温度環境では硬化してしまうのです。反対に30℃以上では柔らかくなります。もちろん、製造方法による温度による硬化・軟化しにくいものもあります。

4. コイルマットレスの経年劣化なら買い替えがベスト

コイルマットレスのヘタリだと話は別です。

もしあなたのマットレスがコイルスプリングマットレスで経年劣化によって詰めものがへたって固くなっているのであれば、ベッドパッドやトッパーでクッション性を補うのではなく、マットレス自体を買い換えることをおすすめします。

というのも、詰めものに寿命が来ているということは、遅かれ早かれコイルスプリングの寿命もそのうち来ると考えられるからです。

そしてその時に、コイルの軋み音が激しくなったり、揺れがひどくなることが考えられるからです。

もしマットレスの買い替えを検討されているなら、以下のページで硬さや厚さ、素材を吟味した選び方や、注意点、おすすめのマットレスを紹介しているのであわせてご参考にしてください。情報収集した上でマットレス選びをすれば、より満足した一品をお選びいただけます。

関連記事：【2025年最新】快眠マットレスおすすめ17選&専門家が選ぶおすすめと失敗しないポイント

最後に

ひとまず、あなたが今晩マットレスの固さに悩まされることなく眠れれば幸いです。

ただ、タオルや布団での応急処置で満足せずに、なるべく早くきちんとした寝具を買い揃えるようにしましょう。

なお、ご紹介の対策が出来そうになくマットレスの買い替えを検討されているなら、是非、下記のページでご紹介の選び方を参考にしてください。

関連記事：【2025年最新】快眠マットレスおすすめ17選&専門家が選ぶおすすめと失敗しないポイント

また、マットレスに関するページを以下にまとめましたので、気になるトピックがあればあわせてご参考にしてください。

■あわせて読んでおきたい「マットレス」の記事一覧
- 選び方編
○【2025年最新】快眠マットレスおすすめ17選&専門家が選ぶおすすめと失敗しないポイント
○敷布団とマットレスの違いと選び方｜併用・重ね使いも徹底比較
○【保存版】マットレスの選び方｜寝方・体型・硬さ・素材から最適な1枚を見つける
○マットレスの種類完全ガイド｜特徴、構造、向き不向きを徹底解説
○低反発 高反発マットレスの違いを徹底比較｜あなたに合うのはどっち？
○【快眠の方程式】マットレスの理想の硬さ＝理想の寝姿勢
○マットレスの正しい厚み（高さ）は「用途と目的」を軸に考える
○通気性の良いマットレスの選び方｜素材・構造・加工別に徹底比較
- 使い方編
○【マットレスの正しい使い方】敷き方・パットの順番・必要アイテムとは？
○マットレスの上に布団はNG？理由と代替策を専門家が解説
○マットレスのダニ対策完全ガイド｜退治・除去・予防まで徹底解説
○マットレスにカビが生えた時の対処法と予防法｜健康被害や買い替え判断も解説
○ベッド・マットレスがずれる？それなら滑り止め対策を
○マットレスの寿命と買い替え時の見極め方｜長持ちさせるコツも解説
○マットレスの処分方法7選｜スプリング入りやノンコイルも対応

よくある質問

Q1. マットレスが硬いと腰痛は悪化しますか？

悪化する可能性はあります。マットレスが硬すぎると体圧が分散されにくく、仰向けで寝た際に肩やお尻だけが支点となり、腰が浮いた状態になりやすくなります。この状態が続くと、腰まわりの筋肉が緊張し、朝起きたときの腰痛や張りとして現れることがあります。

ただし、硬さの感じ方には個人差があり、「硬い＝必ず腰痛が悪化する」とは限りません。重要なのは、腰が浮かず自然な寝姿勢を保てているかどうかです。

Q2. 硬いベッドで寝ると朝だけ腰が痛いのはなぜ？

朝だけ腰が痛くなる場合、就寝中に同じ姿勢が続き、腰に負担が集中している可能性が考えられます。硬いベッドでは体が沈みにくく、寝返りの回数が減りやすいため、血流が滞ったり筋肉がこわばったりしやすくなります。

起きて動き出すと楽になるのは、血流が回復し筋肉の緊張がほぐれるためです。このタイプの腰痛は、硬さそのものよりも体圧分散や寝返りのしやすさが不足しているケースが多いとされています。

Q3. 硬いマットレスは慣れれば問題ありませんか？

違和感が軽く、数日で自然に気にならなくなる場合は、体が順応している可能性もあります。しかし、痛みや強い違和感が続く場合は「慣れ」の問題ではないことが多いため注意が必要です。

無理に使い続けることで、腰に負担がかかる姿勢が癖づいてしまうこともあります。「慣れるまで我慢する」のではなく、敷きパッドやトッパーで調整しても改善しない場合は、寝具の見直しを検討したほうが安心です。

Q4. 腰痛持ちは高反発マットレスを選ぶべきですか？

高反発マットレスは寝返りが打ちやすく、体を支えやすい特徴がありますが、腰痛持ちに必ず向いているとは限りません。反発力が強すぎたり、表面が硬く体になじみにくいと、腰が浮いて違和感が出ることもあります。

腰痛対策で重視すべきなのは、

• 硬さではなく体圧分散
• 自然な寝姿勢を保てるか
• 寝返りが無理なくできるか

といった点です。高反発・低反発にこだわりすぎず、自分の体型や寝姿勢に合っているかを基準に選ぶことが重要です。

Q5. トッパーとベッドパッド、どちらが腰痛対策に有効？

マットレスが硬すぎる場合は、トッパーのほうが効果を感じやすいことが多いです。トッパーは厚みがあり、体圧分散や寝心地そのものを調整できるため、硬さを根本的に和らげることができます。

一方、ベッドパッドはクッション性よりも、寝心地の微調整・吸湿・放湿・寝床内環境の改善を目的としたアイテムです。軽い違和感であればベッドパッドでも対応できますが、腰痛が出ている場合は、トッパーでの調整から試すのが現実的と言えるでしょう。