睡眠

【睡眠の美容効果】短時間だとしわ45%、しみ13%増との報告

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加賀 照虎

加賀照虎(上級睡眠健康指導士)

上級睡眠健康指導士(第235号)。1,000万PV超の「快眠タイムズ」にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK「あさイチ」にてストレートネックを治す方法を紹介。取材依頼はお問い合わせから。インスタグラムでも情報発信中⇒フォローはこちらから

睡眠不足は美容の天敵です。

  • しわが増える
  • 自信がなくなる
  • 魅力的でなくなる

などと研究機関から報告されています。

本日はそんな睡眠不足と美の関係についてお話しします。


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1. 6時間睡眠で現れた顔の肌への悪影響

イギリスの睡眠専門家ガイ・メドー氏が行った研究に、睡眠不足が顔の肌へかなりの悪影響を与えることが報告されています。

被験者はイギリス人女性30人(スーパーモデルのジョディ・キッドさんも参加していたとのこと)で、次のようにして実験が行われました。

  • 8時間睡眠を1日とる
  • 翌朝、顔の写真を撮る
  • 6時間睡眠を5日間続ける
  • 翌朝、顔の写真を撮る

そして最終日に、2つの写真の肌の状態が比べられるとともに、アンケートが取られました。その結果、6時間睡眠が続いた後は、以下のようになったとのことです。

  • しわの数45%増える
  • シミの数13%増える
  • 赤みが8%増える
  • 自分自身の魅力が33%減ったと感じる
  • 自尊心が20%減ったと感じる

たった5日間6時間睡眠をしただけでかなり美容に悪いことが分かりますし、そのせいで自分自身への評価もかなり下がっています。

睡眠不足は美の天敵であることが分かりますね。

なお、スーパーモデルのジョディさんは毛穴の数が56%増えたとのことです。上記のリンクから実験のビフォーアフターの比較写真が見られるので、興味のある方はご覧になってください(左がビフォーで右がアフター)。

個人差こそありますが、結構納得できます。

1-1. 睡眠不足だと見た目のイメージも低下する

さらに、睡眠不足になると美容に悪影響が生じるためか、スウェーデンのカロリンスカ医科大学の研究から見た目のイメージも低下すると報告されています。

実験は以下のようにして行われてました。

  • 被験者は23人の大人
  • 最低8時間睡眠をとった後、顔写真を撮る
  • 5時間睡眠の後、31時間連続覚醒して顔写真を撮る
  • それぞれの顔写真を他人に評価してもらう

その結果、睡眠不足の状態だとどう見られたかと言うと、

  • 健康:8.4%減
  • 魅力:3.8%減
  • 疲れ:12.4%増

などのように睡眠不足だと、不健康で、疲れていて、魅力が弱まって見られてしまうことが分かったそうです。

つまり、睡眠不足の状態は思った以上に相手に悪いイメージを与えてしまっているのだと考えられます。

1-2. 成長ホルモンの影響の可能性

睡眠は脳と体を休める回復の一時です。

その時間が不足することで脳や体に悪影響が出て、その結果として、肌の調子が悪くなると考えられます。が、詳細なメカニズムはまだ分かっていません。

ちなみに、このような話になるとよく取り沙汰にされるのが成長ホルモンですが、睡眠不足で成長ホルモンが不足するというのはないだろうというのが近年の見解です。

睡眠不足が続くと眠気が強くなって深い睡眠が多くなるのと同様に、成長ホルモンは、睡眠不足になるとその後に深く眠った時に多く分泌されることがわかった。結局一日に作られる量はおよそ同じで、医学的には睡眠習慣の悪さで成長ホルモンが不足することはないと考えられている。

(引用:『睡眠のはなし』 内山 真 著)


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2. 睡眠不足だと太りやすく、痩せにくくなる

なお、睡眠不足だと太りやすくもなります。

詳しくはこちらのページで解説しているので、簡単にポイントだけお伝えします。

例えば、睡眠不足状態だと高カロリーのものをつい食べてしまいがちになってしまいます。

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睡眠不足だと高カロリーなものを購入する

さらに、睡眠不足だとダイエットをしても脂肪が落ちにくくなってしまうとも報告されています。

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睡眠不足だと脂肪が燃焼されにくい

もちろん、痩せていること=良いこと、ではありません。

しかし、だらしなく太っていることは美容にも健康にも悪いことです。そして睡眠不足は人を不必要に太らせてしまいます。

なので、美容に大切にされるなら、睡眠も大事にするようにしましょう。


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最後に

とにかく睡眠不足は美容の天敵、ということがお分かりいただけたかと思います。

大事なのは適切な時間眠ることです。以下のページであなたにとって適切な睡眠時間がどれくらいなのか知る方法をご紹介しています。是非あわせてご参考にしてください。

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