マットレスが固いせいで腰が痛くて眠れないときの対処法

※自分に合ったマットレスを選ぶ手順（型→素材→個別商品）と値段別におすすめできるマットレスについてこちらのページ「マットレスのおすすめ11選｜専門家が教える自分に合うものを絞り込む手順」で徹底解説しています。ご紹介の対策が出来そうになく買い替えも検討されているなら是非あわせてご参考にしてください。

こんにちは、加賀照虎です。

マットレスが固いせいで気持ちよく眠れないなんて最悪ですよね。

そんな環境で眠っていては、良いコンディションで明日を迎えられませんし、腰痛になってしまう恐れもあります。

適切に対処しなけばなりません。

	敷きパッド	ベッドパッド	ベッドシーツ	トッパー	プロテクター
イメージ
役割	肌触りの改善温湿度の調整マットレスの汚れ防止		肌触りの改善温湿度の調整おしゃれ	体圧分散改善	マットレスの汚れ防止
厚み	薄め(5mm前後)	厚い(1~2cm前後)	薄い	厚い(3~5cm)	薄い
温湿度調整	◯（生地で）	◯（中材で）	◯（生地で）	△	△
汚れ防止	◯	◯	△	△	◎
手入れ	簡単	やや大変	簡単	（保護対象）	簡単
体圧分散改善	△	◯	△	◎	△

そこで本日は、

今すぐマットレスの硬さを改善できる応急処置
マットレスを適度に柔らかくするための対策

などにについてご紹介します。

Contents

１. 固いマットレスを柔らかくする対処法
２. コイルマットレスの経年劣化なら買い換えがベスト
最後に

１. 固いマットレスを柔らかくする対処法

今すぐできる応急処置
今すぐは出来ないが適切な対処法

の順番でそれぞれ紹介していきます。

１－１. 今すぐ寝心地を改善できる応急処置

布団やタオルを敷く

その場しのぎの方法になりますが、布団やタオルをマットレスの上に敷きましょう。クッション性により寝心地を改善させられます。背中の上のほうから腰の下のほうまでカバーできるように万遍なく敷くのがコツです。

くれぐれも腰の下にだけ敷くのは避けましょう。

腰だけを不必要に持ち上げすぎてしまうと、反り腰姿勢のような悪い寝姿勢になってしまい、腰を痛めることになります。

もちろん、市販の腰枕、腰当てクッションなどあってもこのような寝姿勢になっていれば使用を控えましょう。このような寝方により余計に腰を悪くされる方がいるので、お気をつけください。

マットレスを踏む

もしあなたのマットレスが高反発ウレタンマットレスで「新品なのに寝心地がちょっと硬すぎる」といった場合は、マットレスを踏んで潰すことで寝心地をやや柔らかくすることができます。

種類			イメージ	体圧分散	反発弾性	横揺れ	通気性	お手入れ
ノンコイル	高弾性	高弾性ウレタン		◎	◎	◯	△	◯
		ラテックス		◎	◎	◯	△	◯
		TPEポリマー		◎	◎	◯	◎	△
	高反発	高反発ウレタン		◯	◯	◯	△	◯
	高反発	高反発ファイバー		△	◯	△	◎	◎
	低反発	低反発ウレタン		◎	△	◎	△	△
	詰め物次第	ハイブリッド		–	–	–	–	–
コイル		ボンネルコイル		–	◯	△	◯	△
コイル		ポケットコイル		–	◎	◎	◯	△

※コイルスプリングマットレスの体圧分散性はコイルの上の詰めもの（ウレタンフォームやわたなど）の量と品質により大きく左右され、単体での評価が不可能なため「 – 」としています。

もちろん、新品なのに硬すぎるなら返品するのも一手です。返品可能かどうか販売店とか確認してみましょう。

１－２. 寝心地を適度に柔らかく改善するための対策

マットレスの固い寝心地を柔らかくするには、

厚めのベッドパッド
マットレストッパー

などを重ねるのが正攻法です。

	イメージ	役割
ベッドシーツ		肌触りや汗取り、コーディネートのためのもの。汚れ防止の役割もあるが生地が薄いためこれ一枚では不十分。多様な素材、生地、柄がある。
敷きパッド		肌触り、汗取り、温湿度調整、マットレスの保護の役割がある。夏用の冷感生地や冬用のあたたか生地のものなど多様。
ベッドパッド		敷きパッドと似ているが、より厚みがあり体圧分散性を高めるためのものが多い。厚い分洗濯しづらいのでシーツとの併用推奨。
トッパー		薄いマットレス。へたったマットレスなどに重ねて体圧分散性を改善させるために使う。この上に寝てはいけない。
プロテクター		防水生地のシーツ。マットレスを汚さずにキレイに使うための保険のようなもの。種類は少ない。
除湿シート		マットレス下の湿気を取るためのもの。床置きなら必須。ベッドでマットレスを使うとしてもあったほうがベター。

マットレスが固いということは、仰向けになって寝たときに背中の下にスキマが出来ているはずです。

このスキマの出来具合で対策を考えます。

やや固い：スキマが若干くらいであれば、マットレスはやや固い程度だと考えられます。厚手のベッドパッドを敷けば十分です。ベッドパッドのクッション性により固さを和らげることができます。
固すぎる：スキマに手がスポスポ入るほど体がマットレスにフィットしていないのなら、厚さ5cm前後のマットレストッパーを利用することをおすすめします。なお、「やや固い」に該当するとしてもマットレストッパーを利用しても構いません。クッション性が高いのに越したことはありません。

ここで広告になり恐縮ですが、おすすめのトッパーをいくつか紹介します。

製品：エコラテエリートトッパー
価格：9,990円
サイズ：98×195×6cm
【商品ページはこちら】

低価格マットレストッパーの決定版です。厚さが6cmあるのでマットレスの寝心地を改善させるには十分です。ぜひあなたのマットレスの復活にお役立てください。自社商品のため恐縮ですが、素晴らしいコストパフォーマンスを実感していただけます。

kaimin-times-oasis-mattress-8cm — 快眠タイムズオアシス敷布団

製品：快眠タイムズオアシス敷布団
価格：24,000円
サイズ：98×195×8cm
【商品ページはこちら】

もちもちの一層目と、しっかりめの二層目の多層構造のフロアマットレスです。厚さが8cmですのでどんなに硬いマットレスでも高級ベッドのような寝心地に改善させられます。こちらも自社製品のため恐縮ですが、ほどよく柔らかい寝心地を好む人にイチオシです。

※低反発ウレタンフォームが固いなら温める

低反発ウレタンフォームを使っている方から「冬になると寝心地が硬くなって沈み込みが悪くなる」とお問い合わせをいただきました。これは低反発ウレタンフォームの性質です。10℃以下の温度環境では硬化してしまうのです。反対に30℃以上では柔らかくなります。もちろん、製造方法による温度による硬化・軟化しにくいものもあります。