マットレスが固いせいで腰が痛くて眠れないときの対処法

こんにちは、加賀照虎です。

「さぁ寝ようと」マットレスに寝転がると、

腰の辺りがムズムズ、、、

そして次第にズキズキ、、、、

と、痛くなってお悩みではないでしょうか？

背中や腰にまったく問題を抱えていない人でも、固すぎるマットレスに寝ていると不快感、疲れ、痛みを感じてしまうことがあります。

そんな環境で眠っていては、よいコンディションで明日を迎えることはとてもじゃないですが困難です。

そこで本日は「マットレスが固い!!腰が痛くて眠れないときの対処法」についてご紹介します。

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Contents

１. 固いマットレスを柔らかくする対処法
最後に

１. 固いマットレスを柔らかくする対処法

まずは「寝心地をやや改善できる今すぐできる方法」を紹介します。

そしてその次に、「今すぐにはできませんが試してもらいたい寝心地を適度に柔らかくする方法」をご紹介します。

１−１. 今すぐ寝心地を改善できる応急処置

その場しのぎの方法とも言えますが、マットレスにタオルを敷きましょう。

背中の上のほうから腰の下のほうまでカバーできるように万遍なく敷くのがコツです。

ただ、くれぐれも腰の下にだけタオルを敷くことは避けましょう。

腰だけを不必要に持ち上げすぎてしまうと、反り腰姿勢のような悪い寝姿勢になってしまいます。

もちろんタオルに限らず、市販の腰枕、腰当てクッションなど、なんであってもこのような寝姿勢になっていれば使用を控えましょう。

このような寝方が原因で余計に腰を悪くされる方が多いので、是非お気をつけください。

上半身全体に対してクッションになるように万遍なくタオルを敷くよう心がけましょう。

とはいえ、タオルを体の下に敷いて寝るのは、あまり寝心地がいいものではありません。

よい睡眠をとるためにも、これは一時しのぎの方法として捉え、次に紹介する方法でマットレスの寝心地を根本的に改善することをおすすめします。

１−２. 寝心地を適度に柔らかく改善するための対策

固いマットレスの寝心地を適切な柔らかさにするには、以下の2つの方法があります。

厚めのベッドパッドを使う
ウレタントッパーを使う

1つ目のベッドパッドに関しては、くれぐれも厚手のものを選ぶようにしてください。

目安でいうと3cm以上の厚みがあるものが理想です。それ以下の厚みのものや敷きパッドでは、固いマットレスの寝心地を適切な柔らかさにするほどのクッション性が期待できません。

ただ、あなたのマットレスの「硬さ」にもよりますが、夜中に腰・背中の痛みで目覚めてしまうほどなら、厚手のベッドパッドよりもウレタントッパーのほうがクッション性が高いのでおすすめです。

2つ目のウレタントッパーも、薄いものよりは厚みが5cm前後あるクッション性がしっかりとあるもののほうがおすすめです。

そして、すぐにへたってしまわないように、ウレタン密度が高反発なら30D、低反発なら40D前後あるものを選ぶようにしましょう。「高反発と低反発、どっちがいんだろう」と疑問に感じられているのなら、こちらのページ『低反発と高反発の違い、あなたに合うマットレスはどっちか』で徹底的にわかりやすく両者を比較しているので、是非参考にしてみてください。