安眠一直線！の自分に合う枕の選び方-快眠タイムズ公式ブログ

自分に合う枕を使っていないと、このような症状に悩まされます。

休息のための睡眠なのに、とても勿体無いです。

少しの知識で改善が見込めるにもかかわらず、毎日、不快感に悩まされるのは不本意だと思います。

そこで本日は、「自分に合う枕（硬さ/高さ/素材）の選び方」をご紹介します。この方法を参考にしてお店で試し寝をしながら枕を選んでいただければ、きっとあなたに合った安眠枕をお選びいただけます。

Contents

1. 自分に合う枕の選び方

まずは「枕が合っている理想の状態」を知りましょう。

この状態で寝ると、枕の存在を感じないかのような体との一体感があります。

そのため、肩・首の筋肉をリラックスさせて眠ることができます。

あなた自身で枕を合わせ、そのような状態になれることを目指しましょう。

「自分に合う枕」とは結局のところ、次にご紹介するたった３つのポイントを満たした枕です。

しかし、多くの人の枕がこの基礎的なポイントを欠いているために、肩こり・首こり、頭痛などの不調を感じていたりして勿体無いな、と思います。

それでは、どういうことか１点ずつ図解していきます。

自分に合っていると感じる枕は、当てた時のフィット感が重要です。

硬すぎても柔らかすぎてもダメです。枕のフィット感は「マットレスと首の間にできる隙間をきちんと枕で埋めること」で実現されます。

というのも隙間を埋めることで、(1)約６kgと重い頭の荷重を広い面で分散でき、(2)後頭部・首の支柱となる部位への負荷を減らせられるためです。

イラストのように、枕で隙間を埋められれば首筋を緊張させることなくリラックスして寝ることができます。そしてこのように、隙間をしっかりと埋められる枕を、あなたに合った形状の枕と捉えられます。

反対に、下のイラストのように、マットレスと首の間の隙間を埋められない枕もあります。

枕の形状が奇抜だったり、素材が硬すぎたり、柔らかすぎたりするために首・後頭部にフィットしないことがあります。

この状態だと、後頭部に荷重が集中するので強い圧迫感があったり、首のサポートがないため支柱となる部位への負荷が強くなり、首の付け根の筋肉が緊張しっぱなしになります。

その結果、首の痛み、肩こりを引き起こし、「枕が合わなく」感じられます。

また、枕の高さも大事な要素です。

とはいえ、個人差により枕の高さを数値では表せません。

その代わりに、「理想的な寝姿勢」がとれることを目指しましょう。理想的な寝姿勢とは、あなたが姿勢良く立っている時の頚椎（ケイツイ：首の７つの骨）のカーブと顔面の傾きをそのまま寝転んで再現した姿勢です。

仰向けのときの理想的な寝姿勢のポイントは２つです。

「肩口から頭が10~15度の傾斜」
この角度だと、頚椎（ケイツイ：首の７つの骨）のカーブを自然なまま保っていられます。肩と首の筋肉が強張ることなく、リラックスした状態を維持できます。さらに、頭の位置が心臓よりも高くなるため、血流の乱れ（鬱血）を防ぎます。
「顔面が５度の傾き」
顔が若干うつ向く程度だと、気道の通りに差し支えることなく、睡眠中の呼吸を楽なままできます。また、太り気味の方やアゴの下に脂肪がついている方の場合、顔の傾きが０度だと呼吸がしやすく眠りやすいことが多いです。なので、0~5度の間から、あなたが眠りやすい傾斜を見つけましょう。

横向き寝の場合はシンプルです。

「頚椎が真っ直ぐ（床と水平）になること」が理想的な寝姿勢のポイントです。

あなたが枕を選ぶ時、素材の性質を吟味したことはありますか？

使用感を元に好みで選ぶのも大事ですが、体質により合う・合わないが大きく別れます。

以下、枕素材の性質別に、気をつけるべき点をご紹介します。

アレルギー：蕎麦アレルギーをお持ちの方はそば殻、ゴムアレルギーをお持ちの方はラテックスは厳禁です。また、喘息をお持ちの方も、そば殻枕の使用はお控えください。使用に応じて殻が割れ微細な粉になり、吸い込む恐れがあります。
ニオイ：フェザー・ラテックス素材の枕は（特に低価格のもの）独特の動物臭・ゴム臭があります。匂いに敏感な人は確認の上、購入しましょう。
通気性：低反発ウレタン、高反発ウレタン、ラテックス、ビーズなどは通気性があまり良くないので、体の基礎体温が高く、ムレ感が気になる方は確認の上、購入しましょう。
洗濯性：肌が敏感な方、衛生面を大事にする方は、洗濯で丸洗いできる枕を使用することをオススメします。顔から剥がれ落ちた皮膚、皮脂、フケなどの汚れや、ダニ・花粉などを洗濯により洗い流せます。
硬さ：枕の中材が硬すぎたり柔らかすぎたりすると、後頭部や首へフィットしにくく隙間が生じやすいです。また、痩せ型で骨ばっている人が硬い素材を使うと、圧迫感を感じやすいのでオススメできません。

これらは「枕が自分に合っている」と感じるための大事なポイントなので、参考にしてください。